增肌突出的是一个附加词,(包括全身肌肉训练，建议一次做两个部位，一个大肌肉群，一个小肌肉群)，拉伸按摩10分钟左右,力量训练不超过1小时的原因是体内促进肌肉生长的睾酮激素一般在1小时后停止分泌，超过1小时不利于肌肉生长,建议每次健身时间不要超过1小时。
你提到的第一个问题是指有氧运动而不是无氧运动。所谓“超过1 小时可以分解肌肉”的说法，并不是针对所有人的。对于绝大多数体脂率超过10%的人来说，完全不用担心超过1 小时会分解肌肉。因为体内脂肪足够的时候，肌肉是用不上的。只有体脂率低类似马拉松运动员的人，有氧运动超过1 小时才有可能瘦下来。1 小时你的力量训练属于无氧运动，用磷酸肌酸供能系统和乳酸源供能系统代替有氧供能系统。也就是说无氧运动在运动过程中不会消耗脂肪。所以说减脂靠有氧运动而不是无氧运动。你现在减脂效果慢的原因也是因为你的运动项目更适合增肌而不是减脂。力量训练不超过1 小时的原因是体内促进肌肉生长的睾酮激素一般在1 小时后停止分泌，超过1 小时不利于肌肉生长。
增肌突出的是一个附加词。运动时间过长会导致能量消耗过多，体内激素水平下降。反而抑制肌肉生长，所有想增肌的朋友需要知道，无氧运动不会以体脂为动力，只会消耗大量的糖原。如果能量不够，就会分解肌肉蛋白质提供能量。所以，把握好训练量是非常必要的。所以需要增肌的朋友要保持在:每次45-90分钟之间所有的训练时间都在一起。包括:，5-10分钟热身时间。(包括有氧预热 活动关节 动态拉伸)，45-60分钟无氧器械运动。(包括全身肌肉训练，建议一次做两个部位，一个大肌肉群，一个小肌肉群)，拉伸按摩10分钟左右。
建议每次健身时间不要超过1 小时。锻炼多久不是很重要，重要的是健身锻炼效果。一定要做好足够的热身，这样才不会轻易受伤。练习结束后，你也应该放松5到10分钟，这样可以巩固刚才练习的效果。运动很重要，杜，营养也要跟上。一般半年后，你应该有的肌肉就基本成型了。
4、我每天 健身1-1.5个 小时,基本是所有的部位肌肉都练。这样是每天练还是隔...一下子锻炼所有肌肉很难有效果。如果你想增肌，建议一次练两个部位，胸三个头，背两个头，肩腿，可以隔天练，每次都要充分刺激肌肉。具体动作可以在网上学习，动作标准到位，重量适合自己。时间多的话也可以一天练一部分，但是一周要休息一天，每次力量训练不要太长，最多一个半小时小时，最后，注意饮食、营养和休息。
