科学健身,你会拥有完美的肌肉,放下哑铃时最好不要低于胸部,这样会伤到肩膀,胸肌,哑铃卧推或者哑铃扩胸都很好,当然还有俯卧撑,下胸沿:找一个向下的斜板,头脚平躺,哑铃在地板上推,哑铃落下时保持在乳头下的位置,保持胸部中缝与地面垂直:找一个水平的板凳,双臂张开,向上折叠,双臂与胸部垂直。
首先要减掉多余的脂肪,做有氧运动。慢跑是非常有效的燃脂运动。每天坚持慢跑30分钟左右。速度可以很慢,但尽量保持下去。我每天跑4公里。胸肌,哑铃卧推或者哑铃扩胸都很好,当然还有俯卧撑。每天做俯卧撑都是把脚放在离地30厘米的床板上,双手撑地。这种斜位俯卧撑比普通俯卧撑难度更大,效果更好。下胸沿:找一个向下的斜板,头脚平躺,哑铃在地板上推,哑铃落下时保持在乳头下的位置,保持胸部中缝与地面垂直:找一个水平的板凳,双臂张开,向上折叠,双臂与胸部垂直。这叫仰躺如鸟。反复练习,慢慢移动。放下哑铃时最好不要低于胸部,这样会伤到肩膀。
2、怎么有效的锻炼下胸肌??俯卧撑(将脚垫放高,使身体呈45度,以缓慢到位为标准做)或面向前方,双手支撑在椅子或沙发后面,双脚平放在椅子上弯曲手臂;用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推,可以有效训练胸大肌。每次分组都做到极限,记住不要每天做,而是每隔一天做。每次做无氧运动,都要尽可能的破坏自己的肌肉组织,然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织,让它生长,说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。科学健身,你会拥有完美的肌肉。