科学健身，你会拥有完美的肌肉,放下哑铃时最好不要低于胸部，这样会伤到肩膀,胸肌，哑铃卧推或者哑铃扩胸都很好，当然还有俯卧撑,下胸沿:找一个向下的斜板，头脚平躺，哑铃在地板上推，哑铃落下时保持在乳头下的位置，保持胸部中缝与地面垂直:找一个水平的板凳，双臂张开，向上折叠，双臂与胸部垂直。
首先要减掉多余的脂肪，做有氧运动。慢跑是非常有效的燃脂运动。每天坚持慢跑30分钟左右。速度可以很慢，但尽量保持下去。我每天跑4公里。胸肌，哑铃卧推或者哑铃扩胸都很好，当然还有俯卧撑。每天做俯卧撑都是把脚放在离地30厘米的床板上，双手撑地。这种斜位俯卧撑比普通俯卧撑难度更大，效果更好。下胸沿:找一个向下的斜板，头脚平躺，哑铃在地板上推，哑铃落下时保持在乳头下的位置，保持胸部中缝与地面垂直:找一个水平的板凳，双臂张开，向上折叠，双臂与胸部垂直。这叫仰躺如鸟。反复练习，慢慢移动。放下哑铃时最好不要低于胸部，这样会伤到肩膀。
2、怎么有效的锻炼下胸肌??俯卧撑(将脚垫放高，使身体呈45度，以缓慢到位为标准做)或面向前方，双手支撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。每次分组都做到极限，记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长，说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
