在步行机里充一个小时，然后仰卧起坐3-5组10个，旋转30-60分钟(一开始不要伤到自己),建议先把体重减到160-165斤，不然后期每天都是负担,兄弟我以前体重115KG，122KG，半个月减了13kg,下午可以继续健身冬天房间,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,每次去健身室，在开始机械训练之前，只能跑5~10分钟热身,LZ180kg。
LZ 180 kg。建议先把体重减到160-165斤，不然后期每天都是负担。。早上起床不适合大量运动，因为晚上长时间不吃东西，早上的食物处于消化阶段，剧烈运动反而会引起肠胃疾病。所以建议LZ早上长跑(大大提高了腿部尤其是小腿的爆发力)，切忌太快(如上所述，不宜太猛)。还是那句话，回到家(可以直接翻到健身房间)，身体处于兴奋状态，要做仰卧起坐、引体向上、杠铃等。。如果这些又在健身 room，如果你想练那一个，告诉某人，他们会给你指导。不多说。再次，每天定时定量进食，少喝碳酸饮料，多喝苏打水等碱性水。预防疾病，睡眠充足。下午可以继续健身冬天房间。夏天人们很难在户外生活。。(LZ有车直接无视)总结毅力是关键。重点在健身室进行定向练习，有专门人员指导。
兄弟我以前体重115KG，122KG，半个月减了13kg。我告诉你教练告诉我的。首先，你的体重对于跑步来说太重了，很容易伤到膝关节(我现在膝关节有点疼)。在步行机里充一个小时，然后仰卧起坐3-5组10个，旋转30-60分钟(一开始不要伤到自己)。如果
有点瘦，不要做有氧运动。每次去健身室，在开始机械训练之前，只能跑5~10分钟热身。我的计划是模仿施瓦辛格的:胸肌。肩部，即三角肌和斜方肌。背部肌肉。手臂，即二头肌和三头肌。练腿。胸肌。休息。增肌的基本方法:大重量、少次数、多组、高密度；一般每个部位要练三个动作，每个动作练四到六组，每组8到12个。杠铃练习刚开始，我建议先用空杠练姿势，再加重量。做的时候，最好是让人去打理。挺危险的。
4、本人 180斤,最近开始去 健身房 健身减肥,求一个训练计划时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天，有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步，1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)，3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
