胖子practice健身，要运动(体能训练相对常人来说难度较大)，先不要减脂再练，直接冲进主题,因为胖子的肌肉纤维更粗，所以在肌肉训练上更有优势,只要把握好尺度，不急于投入工作，就可以像健身一样同时减肥,所以如果你很胖健身，建议先减肥，一两周之后再加装备,健身和健美是有区别的,如果你的心肺功能允许，可以直接健身。
健身和健美是有区别的。如果你的心肺功能允许，可以直接健身。请注意，不是健美。如果你在健身之前被要求减肥，估计是担心你的心肺耐力和关节耐力。只要把握好尺度，不急于投入工作，就可以像健身一样同时减肥。如果只是为了拉几块大肌肉好看，最好先减肥。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
先说清楚，脂肪和肌肉是两个概念。脂肪的化学本质是脂质，而肌肉是蛋白质。运动是为了增粗肌肉纤维，减肥是为了消耗脂类。因为胖子的肌肉纤维更粗，所以在肌肉训练上更有优势。但是，如果你不减掉表面的脂肪，你就无法达到美丽的外表。所以如果你很胖健身，建议先减肥，一两周之后再加装备。
4、 胖子练 健身是需要先减脂还是直接练就可以啊?胖子practice健身，要运动(体能训练相对常人来说难度较大)，先不要减脂再练，直接冲进主题。最好的减肥方法就是每天坚持体育锻炼，比如跑步，大步压腿，压腿踢腿，多喝水，多出汗，及时洗澡，让堆积在体表的色素、毒素、油脂等毒素及时顺利地排出体表。再加上适当的饮食调整，效果会更明显，建议短时间内不要停下来，至少也要坚持一两年。有条件的话最好不要停，这样不仅能有效减肥，还能有效减少皮肤表面的斑块和色素，达到很好的美容效果，还能降低皮肤病(如癣、痈、白癜风、无名病毒等)的发病率。。
