提的时候让胸大肌有紧绷感,只有健身，才能拥有完美的肌肉,双杠手臂屈伸练习胸肌下部，有很多胸肌练习者练习胸肌非常多，但是乳头处还是有肥肉，很难看,练鸟的外缘和中缝，增加面积胸肌,虽然你是健身初学者，但是为了练好胸肌你必须知道鸟的动作,长期练习俯卧撑可以练出胸肌围。
1、怎样快速 练出 胸肌?胸肌分为上胸、胸肌中、下、外缘、中缝。虽然你是健身初学者，但是为了练好胸肌你必须知道鸟的动作。具体行动在线查看。练鸟的外缘和中缝，增加面积胸肌。你需要两个可以改变重量的哑铃。当然，哑铃的重量是你可以做到不受伤的。我的建议是买重量可调的哑铃。刚开始的时候，做十个到十五个以上的哑铃会很辛苦。这个重量是最合适的。长期练习俯卧撑可以练出 胸肌围。练手宽一点，多三个头，窄一点，多开缝。双杠手臂屈伸练习胸肌下部，有很多胸肌练习者练习胸肌非常多，但是乳头处还是有肥肉，很难看。要多做双杠臂屈伸。
2、如何快速有效的 练出 胸肌?俯卧撑(将脚垫放高，使身体呈45度，以缓慢到位为标准做)或面向前方，双手支撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上弯曲手臂；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。只有健身，才能拥有完美的肌肉。
3、怎样练 胸肌最快最有效动作描述:放松平躺在长椅上，双脚稳稳踩在地上，举哑铃停在脑后。动作描述:仰卧在平板卧推上，双脚平放在地面上，弯曲手肘，握住哑铃，拳眼相向，掌心对腿，哑铃轴线位于乳头上方1cm(胸肌中)，紧贴胸部。俯卧撑，手肘内收，捏手肘的同时捏胸，哑铃向上略向前运动，呈抛物线轨迹。然后，将两条直臂向两侧打开，慢慢弯曲两条手臂，哑铃垂直下落，当它降到最低点时，把它推上去。描述:放松平躺在长凳上，双脚稳稳踏在地面上，手持哑铃，掌心向上，双臂向两侧张开至头顶。描述:躺在长椅上，双脚稳稳地踩在地上，哑铃停在胸前上方，举起哑铃，呼气！提的时候让胸大肌有紧绷感。描述:放松平躺在长凳上，双脚稳稳着地，肩膀保持自由，手握哑铃，手臂保持伸直微弯，吸气，张开双臂平稳滑行，使肘部与肩同高。
