利用单杠做引体向上，可以有效刺激背阔肌和手臂肌肉，以及上胸束,可想而知，如果你的后背更宽，肩膀自然会显得更宽,到了大学，你可能长不大，但骨头还是会变硬,想练背部肌肉，背部和肩膀是连在一起的,个人认为，胸部训练会刺激肩部的肌肉，但不会有明显的效果,你的胸变厚很结实，肩膀还是那么宽。
建议你用一些简单的器材，也可以锻炼肌肉。利用单杠做引体向上，可以有效刺激背阔肌和手臂肌肉，以及上胸束。注意握距不同，刺激的部位也不同。宽握距能有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌。其次，对胸大肌外侧有很好的锻炼效果。窄握距能有效刺激背阔肌和肱二头肌内侧。这个动作对胸大肌内侧也有很好的作用。另外，还可以做俯卧撑。注意你手撑的距离。距离越宽，越能刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌。
你听过肩宽背宽这个词吗？骨架的大小是不能改变的，只能遗传。你可能太老了，不能再长了，但你的骨密度仍然会增加。就是高中生和大学生打篮球，你明显会吃亏。到了大学，你可能长不大，但骨头还是会变硬。个人认为，胸部训练会刺激肩部的肌肉，但不会有明显的效果。你的胸变厚很结实，肩膀还是那么宽。想练背部肌肉，背部和肩膀是连在一起的。可想而知，如果你的后背更宽，肩膀自然会显得更宽。只是视觉效果，不是你骨架的变化。我知道这种锻炼方法是引体向上，不知道有没有专业的器械来锻炼。换鸡胸肉就是站军姿，背靠墙站，头上顶一本书，每天站半个小时。你要坚持，要有毅力。如果刚开始不适应，可以花很短的时间。另外，走路要多注意。
3、 健身后背练的太厚了,怎样做可以减一点?要减掉背肉，需要做到以下几点:1。控制我们的饮食，不要吃辛辣、油炸、凉的食物，也要减少蛋白质的摄入，否则肥肉变成肌肉就更难瘦了，2.每天坚持运动，尤其是一些有氧运动，因为这样可以促进你的全身运动，从而达到消耗脂肪的效果。3.注意作息时间，不要熬夜，养成早睡早起的好习惯。
