一定要把力量训练和有氧运动结合起来才能达到效果，而且一定要控制饮食，多吃蔬菜水果，少吃肥肉、猪肉、油炸食品等,如果你增加肌肉含量，你肯定会增加体重,如果运动后不控制饮食，一个月也许甚至增重10kg,每天坚持一个小时左右，应该能瘦十斤一个月；健身不要太快，不然坚持不下去,健身不一定增重，健身能量消耗，合理健身运动是减肥的一种方式。
最好的减肥方法是在健身 room的跑步机上长时间慢跑。不要做肌肉训练。跑步的时候，同时锻炼全身来减肥。每天坚持一个小时左右，应该能瘦十斤一个月；健身不要太快，不然坚持不下去。太慢达不到减肥的效果，要注意每天尽可能多跑几分钟，和前一天一样，不能间断。不然肌肉反弹对身体不好。慢跑对心肺也有很大的帮助，不会造成其肌肉的剧烈收缩，不会导致死肌的形成，不会对人体造成很大的负担。减肥后的身体最健康，线条最好看。并不夸张，但人们一眼就能看出来。如果你超重了，一开始效果会很明显。后期由于减肥，脂肪会直接转化为肌肉，你的体重会保持在标准体重范围内。还要注意饮食。如果运动后不控制饮食，一个月也许甚至增重 10 kg。
体重增加了不代表你胖了。如果你增加肌肉含量，你肯定会增加体重。你可以测量你的皮脂值。如果你的皮脂没有变化，那么你应该改变计划，调整饮食。葡萄糖可以加速脂肪燃烧，适量补充是可以的。当然，过量补充会造成体重增加。你可以调整你早上的3公里跑，不要匀速跑，可以先慢跑1公里，再跑1公里，然后比赛1公里，这样会消耗更多的能量。另外，在你的计划中加入腿部训练会更好。没有小腿训练很难走下去。
不同的人，不同的饮食习惯，不同的运动情况等。这些差异也带来了体重变化的差异。除此之外，还有个人体质健康、新陈代谢、内分泌的差异，这些都会影响你的体重变化。健身不一定增重，健身能量消耗，合理健身运动是减肥的一种方式。当然，有目的的健身可以增加肌肉
4、 健身 一个月,肌肉长1KG,脂肪长1.4KG,这样 合适吗?这取决于你的目的。如果是为了增肥增肌，那就正常了，但是一定要逐渐加大运动量，否则肌肉会被皮下脂肪覆盖，看不到形状。如果是为了减肥或者保持体重，那么这就很不正常了，一定要把力量训练和有氧运动结合起来才能达到效果，而且一定要控制饮食，多吃蔬菜水果，少吃肥肉、猪肉、油炸食品等。少喝饮料，多喝水和脱脂牛奶，运动饮料除外。
