可以问教练，或者参考其他锻炼者,选2~~3器械,当他们来到健身房，建议做第一个练习:花10~15分钟热身,动作要慢，防止器械上的重物突然落下砸坏器械,每个健身的具体用法器械实际会写,2扩胸等健身器械:我不太关注,去健身房第一次正确使用健身房的健身器材的步骤如下:1.热身运动。
去健身房第一次正确使用健身房的健身器材的步骤如下:1 .热身运动。总的来说，推荐新手锻炼者使用。当他们来到健身房，建议做第一个练习:花10~15分钟热身。2、肌肉训练运动热身运动结束后，开始肌肉训练。一般肌肉训练至少需要30分钟，最好30分钟以上效果更好。3.心肺训练运动建议:肌肉训练后，一定要做20分钟以上的心肺训练。这是为了增加我们心血管系统的循环，加速新陈代谢。4.拉伸就是拉伸。因为血液停留在肌肉里，肌肉会扩张变圆。有些人运动后会感到肌肉酸痛，所以心肺运动后一定要做拉伸，因为拉伸可以让你在运动中放松一些肌肉训练，这样可以减少运动后的酸痛。
先不说麻烦的，说点简单的(我自己总结的，希望采纳):1跑步机:现在基本没有人力驱动的跑步机，所以不要站在跑带上驱动跑步机。只要打开电源，设定速度。还要注意，跑步机刚开始启动的时候，一开始不要站在跑带上。你应该站在跑带的两侧，等跑带跑了一段时间再上跑步机跑步。2扩胸等健身器械:我不太关注。反正我得自己掌握力量。别太暴力就好。动作要慢，防止器械上的重物突然落下砸坏器械。3.哑铃:量力而行即可，但青少年不建议做。这对你的成长会有影响。不要太暴力，否则你会摔个四脚朝天。
3、 健身房的各种器材的使用方法跑步机一般设置为中速。如果不能适应，可以改成中低速，时间是15~~40分钟。根据个人能力，订单车一般设置为中低阻，每次运动30~~60分钟，要注意前后摆动的爬坡机补水。这样总感觉对减肥不好，会让大腿变粗，消耗太多能量，如果你训练，你也应该降低阻力。选2~~3 器械，如果是第一次去，就不要做力量训练。慢慢来，每个健身的具体用法器械实际会写。可以问教练，或者参考其他锻炼者，希望对楼主有帮助。
