所以我没有加你的健身设备,当然，如果你是那种只练胸和二头的人，那就隔天练,1，肱骨二头肌肉不能天天练,建议你去健身室培训，问专业人士健身教练,再加上肱骨二头肌肉本身会在胸背训练中进行训练，并不是一个耐受的肌肉群,练习二头肌肉1哑铃交替弯曲,一起练二头肌和三头肌。
一起练二头肌和三头肌。让我给你一个训练计划。练习二头肌肉1哑铃交替弯曲。6X(10-8)2哑铃单臂弯曲。6X(10-8)三头肌1站立哑铃手臂屈伸2弯曲手臂屈伸我不知道你在说什么健身装置。所以我没有加你的健身设备。。建议你去健身室培训，问专业人士健身教练。培训需要很高的技术含量。如果你举起一对哑铃，那和做苦工没什么区别。训练姿势和快缩慢伸的技术知识解释不清楚。建议你去健身 room，那里的氛围能激励你努力训练。祝你早日入梦。
1，肱骨二头肌肉不能天天练。2.肌肉生长的原理是破坏肌肉纤维，让其重新生长，这个过程需要一定的时间。再加上肱骨二头肌肉本身会在胸背训练中进行训练，并不是一个耐受的肌肉群。每天训练肌肉而不休息和恢复，不仅会导致肌肉增长，还会造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。
你是不是也属于那种练胸和二头？如果是这样，我真的希望你能注意其他部分..什么是拉和关..不是说屈肘和伸肘不能同时练，但是最好用胸前三头练。因为在板凳上推的时候(无论是向上倾斜还是向下倾斜)，胸部和三头肌是共同作用的。如果你一天练胸和二头，那么第二天最好不要练背，因为很多动作是需要二头/配合的，比如引体向上和划船。如果第一天做的二头 bend重量很大，肯定会影响第二天的背部训练。而且同样的肌肉过度训练也容易受伤。最好的方案是这样安排:1个胸周 3个头周，2个背 2个头周，3个休息周，4个肩 5个大腿和小腿绕腹。这样避免了某块肌肉的重复使用，可以让你的肌肉更好的恢复和休息。获得更好的效果。当然，如果你是那种只练胸和二头的人，那就隔天练。
4、 二头肌一天锻炼一次可以不?一般来说，如果训练正确，一天做一次是不可能的。如果一天做一次，没有给肌肉留出恢复生长的时间，那么锻炼效果会大打折扣，如果你能每天练习，说明你感觉不到的肌肉不酸不累，说明你的训练量太小，没有达到效果。练习你的肌肉，直到它们变热，如果没有，说明你的方法不正确，或者体重不够。一般做3-5组，每组8-12次，如果你可以做得更多，那么你应该纠正你的哑铃的重量，并将其改为更大的重量。
