你可以在网上跟着腹肌撕裂器的教程做，比单纯的仰卧起坐或者卷腹要好得多,可以用单杠，手握单杠，身体下垂，注意力集中在小腹,比如合理饮食跑步30分钟以上，很快就能塑身,3肩背:引体向上也要分组做,但是如果腰部本身受伤或者不舒服，就不要做了，或者减少或者改变动作,大多数健美冠军都认为仰卧起坐是对上半身最好的锻炼,你是怎么练习的。
你的姿势很正式。长期练习，一定会有效果的。你要分组练习，每组30个，一天5个。刚开始会加大运动量，但是你练的是中腹和上腹部比较好。没有器械练小腹不容易。可以用单杠，手握单杠，身体下垂，注意力集中在小腹。慢慢抬起双腿，收紧小腹。
是的，如果这个动作不规范，肯定会伤到腰椎。在这种训练中，问题通常是因为腰腹力量不足。你可以把它想成同时是一个卷腹和一个反卷腹。整个腹直肌的上中下三个部位都要发力，当然比只发力一个部位要高。如果力量不足，臀部摆动，就成了腰部补偿。你是怎么练习的？你需要视频来说明问题。但是如果腰部本身受伤或者不舒服，就不要做了，或者减少或者改变动作。
1胸:俯卧撑要以6X20为一组做，动作不能单一，比如窄距和宽距夹臂上下倾斜。这是有效的。如果你觉得非常放松，你应该增加你的重量来刺激你的胸部。比如背书包，俯卧撑。腹部:不建议仰卧起坐练腹肌，会伤到背部。你可以在网上跟着腹肌撕裂器的教程做，比单纯的仰卧起坐或者卷腹要好得多。3肩背:引体向上也要分组做。正手和反手分部位练习。4.腿:深蹲6X时一定要注意自己的动作。不要把膝盖压在脚趾上。推你的臀部。5如果体脂重，腹肌就不会出现，有氧训练很有必要。比如合理饮食跑步30分钟以上，很快就能塑身。
4、做什么运动可以锻炼胸肌?胸部肌肉群的锻炼。杠铃仰卧按a .重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。大多数健美冠军都认为仰卧起坐是对上半身最好的锻炼。b .起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双脚平放在地面上。手掌向上握住杠铃，双手之间的距离略宽于肩膀，伸直手臂支撑胸部上方的杠铃。c .动作过程:将两直臂向两侧打开，慢慢弯曲手臂，垂直放下杠铃，直至杠铃触及胸部(大约在乳头线以上)。然后向上推到开的位置，反复坐。
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