所以瘦子尽量多吃碳水化合物、蛋白质和维生素就好,延伸信息:一天中有三个喝饮料牛奶的“最佳时间”:早餐的热量供应占人体总热量需求的25%至30%，早餐时一杯饮料牛奶加上鸡蛋或面包，就能提供充足的营养；下午4点左右，饭前喝牛奶比较好；晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠,为什么,最好喝牛奶配几块饼干。
你现在不用吃蛋白粉了。最重要的是你的碳水化合物摄入量。如果真的需要什么补充，可以增肌粉。正常吃三餐，每顿都饱，然后额外加一两顿。详细资料网上有，但是不要学那种煮饭。现在需要长肉才能保证每日热量过剩。煮的饭都是不适合瘦子练肌肉的低脂食物。按正常家常菜多吃一两顿就行了。当然这个得慢慢加，差不多两三个。
是否引起体重增加取决于摄入的热量，与全脂关系不大牛奶。牛奶主要由水组成，占85%以上，蛋白质和脂肪各占3%左右，乳糖各占4%左右，其余为微量无机盐、维生素等营养成分。按照比例，假设每天喝500ml 牛奶相当于吃了15g脂肪。相对于禽肉、畜肉、坚果，牛奶并不是高热量食物。延伸信息:一天中有三个喝饮料牛奶的“最佳时间”:早餐的热量供应占人体总热量需求的25%至30%，早餐时一杯饮料牛奶加上鸡蛋或面包，就能提供充足的营养；下午4点左右，饭前喝牛奶比较好；晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠。最好喝牛奶配几块饼干。
瘦子其实做增肌训练更快。为什么？网上很多人说胖子更容易变成肌肉男，其实是不对的。脂肪不会变成肌肉。所以首先要通过饮食来改变偏瘦的现状。只有充分补充自己的营养，我们的肌肉才能增长。胖子也需要减脂，不然体力跟不上。所以瘦子尽量多吃碳水化合物、蛋白质和维生素就好。就训练而言，只要做了有效的刺激，肌肉是可以增加的。几乎任何前期的运动都可以增加肌肉瘦子。我建议开始多做自重练习，前期多做多关节复合练习锻炼肌肉，会长得更均匀更快。但是增肌最关键的地方不是饮食和训练，而是激素。很多人不了解激素。正是因为有了睾丸素，人体才能让肌肉快速生长，所以没有合理的休息，睾丸素分泌过少，再努力的训练和吃也是没有用的。
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