健身运动结束后，需要快速补充蛋白质的1,运动后需要吃:乳清蛋白、蛋白粉、牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉等蛋白质含量高的食物来有效增加肌肉,一个小时后，就可以吃点瘦肉了,7.酱-成品牛肉泡在汤里，等汤凉了再捞出来,6.把调料包和牛肉丢到锅里，在水里坐，直到水的体积超过牛肉。
1。材料:牛筋1250克。2.调料:八角5个，花椒40个，桂皮1小块，香叶6片，草果1个，砂仁6个，豆蔻3个，高良姜1小块，胡椒2片，白芷3片，生姜2片，茴香1小把，陈皮1片，干辣椒3片。3.调料:黄酒50克，酱油100克，冰糖60克，盐50克，黄酱50克，葱1根，姜5克。4.准备好主料。5.用纱布包好所有的香料。6.把调料包和牛肉丢到锅里，在水里坐，直到水的体积超过牛肉。水烧开后，放入酱油，要慢慢放，保持水的沸腾，让酱油的生味被煮掉。然后加入黄酒、葱段、生姜厚片、黄酱、盐和冰糖、水。7.酱-成品牛肉泡在汤里，等汤凉了再捞出来。味道更好。8.切片，摆盘即可享用。
食材:牛筋1000克，红椒1个，葱1根，姜1根，香菜1根，花椒、大料、桂皮适量。配料:酱油1/2汤匙、料酒1/2汤匙、黄酱3汤匙、精盐4汤匙、白糖1/2汤匙。制作方法:1。大葱洗净。红辣椒洗净切丝；香菜洗净，切段；2.将肉洗净，放入冷水锅中，用武火将血水煮沸，捞出，沥干水分；3.将肉放入锅中，将水加热至没过肉面，加入生抽、黄酱、盐、糖、料酒、葱段、姜、花椒、大料、桂皮，用武火煮半小时，再用小火煨2小时以上；4.牛筋捞出，沥干水分，放凉，然后切成薄片，装盘。最后撒上胡椒粉和香菜。
健身运动结束后，需要快速补充蛋白质的1。训练结束后三到五分钟内可以喝蛋白粉、乳清蛋白粉2、牛奶和豆浆、果汁和水3。然后训练半小时后，可以吃蛋清和面包片4。一个小时后，就可以吃点瘦肉了。但需要注意的是，在补充蛋白质的同时，也要补充糖分。
4、锻炼完吃什么能有效的增肌运动后需要吃:乳清蛋白、蛋白粉、牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉等蛋白质含量高的食物来有效增加肌肉。For 健身增肌3分，练7分，所以营养一定要跟上，否则不仅没有效果还会有负面影响。这对于运动后吃什么很重要，运动后一小时是身体吸收营养的最佳时间，所以尽量在这个时间之前进食。选择食物的一大原则是富含动物蛋白，2.然后充分休息，给脚部肌肉充足的恢复时间。肌肉工作消耗的能量物质和酸性代谢物逐渐恢复和消除，当能量物质恢复到一定程度，我们就可以继续运动，过度劳累会影响身体健康。
