如果俯卧撑不能满足你的需求，可以考虑健身房进行推胸训练,锻炼下胸操:向下哑铃卧推4,在胸部训练的过程中，胸部分为不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸、中胸、下胸和胸肌内侧和胸肌外侧,以你现在的情况，一般可以做俯卧撑锻炼胸肌,胸肌inner锻炼需要使用器械，比如哑铃，非常方便家人增肌。
只要肩膀、手腕等重要运动部位没有受伤史，就可以强壮胸肌。你基础不好。平时运动你应该不关注锻炼。训练的时候可以选择自己的体重进行训练。训练方法和初级健美运动员没什么区别。以你现在的情况，一般可以做俯卧撑锻炼 胸肌。如果做不到，就用膝盖代替脚趾，然后训练。如果俯卧撑不能满足你的需求，可以考虑健身房进行推胸训练。
胸肌培训基础知识，让你快速进入胸肌培训的世界。目的使初学者快速了解和掌握健身过程中所涉及的胸肌 training的基础知识和系统框架。了解了整个框架后，深入学习还是需要在实践中体会，或者进入健身论坛与养生朋友交流，共同提高。在胸部训练的过程中，胸部分为不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸、中胸、下胸和胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少要选择胸部的3-4个部位，每个部位做4组练习，才能达到最佳的胸肌训练效果。下面是1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解。家庭健身运动主要有:1。锻炼上胸练习:向下俯卧撑和向上哑铃卧推2。锻炼中胸操:中距离俯卧平板哑铃卧推3。锻炼下胸操:向下哑铃卧推4。/12345666.13456789-3/胸肌外:哑铃鸟远距离俯卧撑祝你早日成功，最好不要给任何鼓励。
胸肌inner锻炼需要使用器械，比如哑铃，非常方便家人增肌。动作:哑铃鸟。重点:1。保持双肘微弯成固定角度，只需降低到后平面，像握桶一样向上提，而不是直上直下，沿一定弧度向内捏胸，感受胸肌的拉伸收缩。2.上臂和前臂之间的角度必须保持在100 ~ 120度，哑铃无论何时举起或放下，都应在肩和肘关节的平面线上。挺胸沉肩，使胸大肌处于“峰缩”位置。暂停。注:1。向下分臂时，手肘要略弯，低于体侧，胸部要挺起，内收时要想着胸大肌内侧，这样读动一致的效果会更好。2.呼吸:挺胸呼气，放下吸气。暂时没有哑铃，可以用小鸟俯卧撑练习胸肌里面。你需要两条毛巾或者其他可以滑行的道具。要点；准备姿势是宽距离俯卧撑，逐渐向内捏胸，保持胸肌内心紧张。
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