可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好,跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉,4:双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度，注意不要晃动身体，其他地方不要用力,你好,可以做直抬腿、五点支撑、三点支撑、小燕子，也可以在床下做健身球运动。
1:俯卧撑也能锻炼腹肌。记住健身，一定不能一下子就累了，要分组做，这样才会有效果。一般一次要做100个左右，根据自己的情况至少分成5组。2.如果腹部脂肪比较多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，更好的展现肌肉。3:练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100-200个，20-30个为一组，最少5组，根据个人情况而定。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好。腹肌训练和其他肌肉不一样，你要不断的刺激，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果。它们之间的间隔应该是一分钟左右。做6组左右。饮食要重点加强高蛋白和脂肪。每次运动后半小时到一小时左右是蛋白质摄入的高峰。注意吃一些高蛋白的食物。4:双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度，注意不要晃动身体，其他地方不要用力。分组做。
2、腰疼怎么 健身你好。前提是运动不痛，疼的时候，炎性物质渗出，肌肉粘连僵硬。这个时候练习容易加重，2.没有疼痛的时候运动。可以做直抬腿、五点支撑、三点支撑、小燕子，也可以在床下做健身球运动，另外，倒着走，拉单杠，太极拳，八段锦，走路都是对腰部肌肉锻炼有好处的。肌肉力量加强后，有助于减少炎症物质的堆积和疼痛，从而稳定腰椎，缓解肌肉痉挛，三点支撑五点支撑是指头、脚跟、手肘平躺在床上，腹部向上拉伸的训练。其他人都要循序渐进地热身运动，避免疲劳和疼痛加重。
