这些是食物补充剂,首先，作息要规律，包括睡觉时间，饮食等,其次健身要有规律，每周固定4到5次,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃,然后回答你的问题饮食,1.饮食原则:低热量，低脂肪，不吸烟，辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多喝水,饮食计划和健身计划的原理。
饮食计划和健身计划的原理。1.饮食原则:低热量，低脂肪，不吸烟，辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多喝水。2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟。使用中低强度，频率和时间。在训练过程中，密切关注你的身体变化。如果感觉不适，立即停止训练、休息或就医。早餐:全麦面包适量，蛋清2个，瘦肉几片，牛奶1杯，苹果1个中餐:鸡胸肉或瘦肉一大块，青菜1盘，米饭2顿训练餐:香蕉1根，酸奶或豆浆1杯，饼干几块。晚餐:鱼、虾适量，豆制品一些，全麦馒头1个，青菜1盘。睡前:一小杯酸奶或豆浆，1顿午餐:米饭150g，猪肉30g，豆腐50g，蔬菜150g。六点晚餐:运动后干果50克:增肌粉1勺。晚餐:面条150克，豆芽150克，植物油10克，虾50克。宵夜:肌肉粉半勺，干果50g，面包1条。
1、少食多餐:一天分为5~6餐，每餐间隔三小时左右。2.在全天的s 饮食中，你不仅要包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还要包括基本的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养。3.在营养摄入中，食物的营养是主要因素。补充运动营养不能代替正常食物，只能在正常食物不能均衡时补充。4.营养的分配要根据每个人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和可利用的营养条件合理安排。5.平时的训练周期，一天六顿饭，训练时间安排在下午五点。如果改变训练时间，可以适当调整膳食安排和营养分配。
说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡觉时间，饮食等。其次健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的问题饮食。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
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