如果不能去健身房间，可以用俯卧撑代替俯卧撑,良好的三头肌训练可以让你的手臂肌肉线条清晰,三角肌肩部的肌肉为三角肌，分为前束、中束和后束,胸肌.练习三四次后，可以混合上下斜卧推，分别练习胸肌上缘和下缘,胸夹健身房间胸夹和大黄蜂最好，练习的时候可以用哑铃夹胸,胸肌是被动肌肉群。
肱二头肌在上臂前方抬高。基本动作:1。双臂弯曲。这个动作可以站也可以坐。前后握住哑铃和杠铃。上臂必须紧紧贴在腋下，利用肱二头肌的收缩使双手向胸部弯曲。2、反手窄握引体向上，也是利用二头肌收缩的力量来达到锻炼的目的。。肱三头肌在上臂后面抬高。良好的三头肌训练可以让你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1。有两个动作:正持和负持。平躺在宽凳上，脸朝上，双手分开与肩同宽。握住杠铃，把它举起来。然后，以肘关节为支点，慢慢弯回头顶，再利用肱三头肌的收缩力，将杠铃恢复到原来的位置。。三角肌肩部的肌肉为三角肌，分为前束、中束和后束。基本动作:1。足尖，将哑铃或杠铃握于身前，握距与肩同宽，手臂先抬后平，使手臂与身体成90度。2、中梁，身旁举哑铃，双臂从两侧水平举至头顶。。3、背绑，双手持杠铃与肩同宽，将杠铃置于颈后部，伸手向上推杠铃，然后慢慢弯曲手臂，将杠铃置于颈肩后部原位。
一进剑门，深似海，永远不知道肥肉的滋味。
3、这是不是方形 胸肌?怎么练你得先练好胸的厚度。先用宽握把它推平，最好有一个史密斯框架作为辅助。注意锁肩发力，不然练不出三头越来越粗，胸肌.练习三四次后，可以混合上下斜卧推，分别练习胸肌上缘和下缘。练到一定厚度开始捏胸练中缝，如果不能去健身房间，可以用俯卧撑代替俯卧撑。翘起来的时候可以用高脚垫做俯卧撑，向下倾斜的时候，可以用高手垫做俯卧撑。俯卧撑也分中距离、宽距离、窄距离，窄距离俯卧撑练三个头。胸肌是被动肌肉群，胸夹健身房间胸夹和大黄蜂最好，练习的时候可以用哑铃夹胸。
