跑步小时时，如果有余力，还可以根据自己的心率调整跑步机的倾斜度，增加难度,每周至少跑步3次，每次慢跑30-50分钟为宜,交替速度跑步方法是:先在慢速跑步10分钟，然后做仰卧起坐三组；然后以接近自己极限的速度跑10分钟，做三组仰卧起坐；最后中速跑10分钟，然后做三组仰卧起坐。
每周至少跑步3次，每次慢跑30 -50分钟为宜。有氧运动的合理心跳范围:=(220-年龄)×60%至80%为每分钟心跳次数，有氧运动的合理时长为40分钟以上。(循序渐进，不要一下子运动很久，感觉不舒服就停下来休息一下，运动一个月可以坚持更长时间)
绝对可以，但是记住不能只看体重增减。一个月的有氧训练会消耗很多脂肪，但也会帮助你增肌，所以不能只看体重指数。训练期间尽量保持一日三餐正常，但记得少吃脂肪含量高的食物，最好多吃水果随餐。另一方面，坚持运动减脂很重要。一个月的时间太短了。后期就没必要每天训练两个小时了。每周合理安排三次左右，每次两小时，可以保证减脂效果的持续。同时也可以让你的身体不至于过度疲劳，两者之间的间隔可以让你的身体得到一定程度的恢复。
交替速度跑步方法是:先在慢速跑步10分钟，然后做仰卧起坐三组；然后以接近自己极限的速度跑10分钟，做三组仰卧起坐；最后中速跑10分钟，然后做三组仰卧起坐。跑步小时时，如果有余力，还可以根据自己的心率调整跑步机的倾斜度，增加难度。匀速跑步会使肌肉疲劳，不断改变速度和坡度可以兴奋肌肉，从而增强效果。运动后肌肉变热，做无氧最有效。这个时候做仰卧起坐可以事半功倍。点评:变速的方式很好。建议每次缩短跑步的时间，每3-5分钟换一次速，跑30分钟。但是这种方法不容易自己掌握，坡度变化容易在运动中造成伤害。建议跟教练健身练习。通过交替慢跑，减肥效率会大大提高。要达到理想的减肥效果，不妨试试这个跑步减肥方法。
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