引体向上也可以锻炼背部的肌肉,运动量和每个人的体质有关，主要靠身体的感觉来判断,睡前可以做一些俯卧撑，也可以练习胸肌,胸肌厚度以杠铃卧推为主,必须按计划才能坚持,单独练胸不科学，不如全身都练,只要你能每天按计划做俯卧撑，一个月就能锻炼胸肌了,建议锻炼肌肉力量前充分热身。
1，卧推和划船一组做15个，做四组，每次休息30秒。有实力多做组也是可以的。锻炼要遵循从小到大，循序渐进。运动过量容易受伤和疲劳，也影响正常的学习和生活。你这样认为吗？2.可以隔天练，也可以每天练，看强度。如果练习后第二天感到酸痛疲劳，可以休息一天，一般不要连续休息两天。3.可以在学校加一些跑步，做早操跑步，或者下课回宿舍。睡前可以做一些俯卧撑，也可以练习胸肌。引体向上也可以锻炼背部的肌肉。建议锻炼肌肉力量前充分热身。
胸肌厚度以杠铃卧推为主。单独练胸不科学，不如全身都练。
建议:无氧 有氧比例约为7: 3运动规则:组数、第一天中等重量:无氧:胸:平卧推3组*8(85%极限)、上斜卧推2组*8(85%极限)、下斜卧推2组*8(85%极限)、平鸟2组*8(85%极限)， 三头肌:曲臂下压3组*极限次数(重量递减15(75%极限量达到力量耗尽)坐划船2组*15(75%极限量达到力量耗尽)二头肌:哑铃或杠铃弯曲3组*极限次数(重量递减)有氧:跑步机45分钟8KM/H天4休息5:无氧:腿:深蹲3组*10(75%极限)。
4、求一个详细的 胸肌锻炼 计划运动靠坚持。只要你能每天按计划做俯卧撑，一个月就能锻炼胸肌了，但是，你已经停止运动了，你的肌肉又会消失。生命在于运动，你可以用运动来摆脱它，做俯卧撑的最佳时间是早上6点到晚上7点，晚上8点左右，至于做几个，看你的体质了。刚开始可以2-3组做，多做几组，然后，增加每组的数量，减少你做的组数。但是，在做200之前，你至少要做2组，运动量和每个人的体质有关，主要靠身体的感觉来判断。如果第二天工作学习时感觉很累，说明前一天运动量过大，需要调整或者休息，如果精力充沛，说明锻炼效果很好。必须按计划才能坚持，运动后记得要充分放松，不然肌肉很容易僵硬。还有，一开始要克制自己，不要急于求成。
