打开所有关节和四肢韧带，每次训练前都要做,训练前，选择一些慢跑、抬腿、仰卧起坐、压腿拉伸运动,健身增肌不是以时间为标准，而是以一定时间内完成多少训练为标准,健身增肌的人可以适量吃一些乳清蛋白粉，可以有效增加肌肉纤维的粗度,减脂增肌健身计划是:首先，热身训练。
减脂增肌健身计划是:首先，热身训练。训练前，选择一些慢跑、抬腿、仰卧起坐、压腿拉伸运动。打开所有关节和四肢韧带，每次训练前都要做。时间要控制在20分钟左右。第二，制定每周训练计划。每天完成训练。可以选择肩、胸、背、腰、腹、上肢、下肢的顺序。第三，补充足够的能量。要获得足够的蛋白质和维生素，避免摄入油炸食品和高胆固醇食品。第四，可以吃乳清蛋白粉。健身增肌的人可以适量吃一些乳清蛋白粉，可以有效增加肌肉纤维的粗度。配合无氧运动，效果不错。温馨提示:选择时注意两点:1。看品牌，选大品牌，质量好，效果好；2.看平台，资质是否齐全，是否有追溯机制，是否和消费者站在一起，售后保障。
2、去 健身增肌一次多长时间为最佳?健身增肌不是以时间为标准，而是以一定时间内完成多少训练为标准。一般满负荷训练(正常组和组间隔45-60秒；一部分和另一部分之间60-80秒)，不是边练边聊的那种，一般60-90分钟就够了。如果一边练习一边聊天，相对时间会更长，可能120分钟不一定有效。
