跑步机是可以直接减下来的肉胳膊arm:怎么用:1,你可以通过杠铃、哑铃、器械来训练胸肌，但想把胸做大，就不能简单的训练胸肌,使用跑步机时，健身人双脚分开站在左右踏板上，双手握杆，双腿前后交叉自然摆动,)、健美操、瑜伽(我没学过这个)、其他户外有氧运动(比如羽毛球、网球等...)来瘦身。
你要练胸肌，再加上你还挺瘦的，肯定需要大量的蛋白质补充，可以买点肌肉粉什么的。你可以通过杠铃、哑铃、器械来训练胸肌，但想把胸做大，就不能简单的训练胸肌。你一定要结合背阔肌的训练，我来来回回的训练我的胸和背阔肌。我会每4天来回一次，刚好够我恢复。您可以遵循以下说明。毕竟你是新手！！如果自我训练效果不明显，见效慢，动作不规范，安排不合理，也会导致肌肉变形。。。
不管是什么器械，都有两个极端，要么是增加肌肉围度，要么是减少脂肪使肌肉紧致。区别在于重量。如果想减肥，需要按照自己极限体重的40-60%进行器械训练。另外需要注意的是，女性的肌肉不是那么容易练出来的，不然健美运动员也不用花那么大的代价去追求大尺寸，所以即使用大重量，也会先把肌肉脱脂再增加力量，然后是肌肉围度。所以用轻重量连接并不能增加力量，更不能增加肌肉围度，这样就可以瘦下来。建议你做轻哑操，跳绳，跑步(特别是跑步锻炼！这很关键。不管想要什么，都要多跑！！！)、健美操、瑜伽(我没学过这个)、其他户外有氧运动(比如羽毛球、网球等...)来瘦身。
跑步机是可以直接减下来的肉胳膊 arm:怎么用:1。使用跑步机时，健身人双脚分开站在左右踏板上，双手握杆，双腿前后交叉自然摆动。2.使用时，一定要双手扶着杠，防止摔倒；腿不要摆动太多，以免肌肉拉伤。儿童使用本设备时，必须有成人保护。3.非用户不要站在设备前后，以免被设备碰伤。
4、在 健身房里做什么运动能减腿和臀的脂肪有以下几点:1慢跑是最好的解决方法。要配合饮食，每天运动25-30分钟左右，2用箭头蹲(加哑铃)和坐姿抬腿蹲。3对于瑜伽来说，腿部和臀部最好选择船形，你会发现一直坚持下去效果会很好，做瑜伽要注意的一点是，无论做什么都要做两个相反的方向。做左方向的，最好做右方向的，仰卧起坐，瑜伽，呼啦圈都不错。建议男性做仰卧起坐，女性做后两种，瑜伽是最值得推荐的。
