如果你运动得当，体重没有变化是正常的,，这样你的身体在消耗糖原的时候会直接消耗脂肪，可以提高效果，还可以在减肥的同时练出好身材,就是你有一天达到了这个效果，然后懈怠了，甚至鄙视了你,两个方面,健身老师和朋友有一个平行期，是积累、平衡、适应的时间,这样下去，会有效果的,所以效果不明显。
朋友，我见过你的锻炼方式。你的问题可能是慢跑的强度。虽然慢跑是一项有氧运动，但你不能太慢。心率以120-130次/分为宜。另外，也可能是因为你的饮食热量高，脂肪多，或者你平时喜欢吃甜食，所以你要彻底改变饮食结构。如果没有问题，那就是你的体质问题，因为只有脂肪含量低的人才会做有氧运动减肥。那样的话，你就要跑一个多小时才能消耗肌肉。
如果你运动得当，体重没有变化是正常的。那是因为你的脂肪在减少，肌肉在增加，所以你的体重没有变化，但实际上达到了最好的减肥效果。你的身高，标准体重应该在70KG左右，但是如果以力量训练为主，体重应该在74KG左右。训练，首先有氧训练3小时，其次饮食中摄入足够的蛋白质。按照scientific健身training的方法，一个月的正常或安全减肥要达到2-4KG。这只是一个相对数字。如果瘦下来的人比较重，可以通过适当的训练和饮食来瘦更多。减肥的话，建议你在跑步机上跑10分钟热身，然后做力量训练，这样可以消耗体内的糖原。力量训练后，可以做30分钟的有氧训练，如跑步、游泳、跳绳等。，这样你的身体在消耗糖原的时候会直接消耗脂肪，可以提高效果，还可以在减肥的同时练出好身材。
两个方面。1实力不够。应该加强健身中破坏肌肉组织的庸俗方式。让它重新生长。这意味着你还没有摧毁足够多。2营养补充不够。也破了，但是补不上了。所以效果不明显。但是效果肯定是有的，只是不明显。这样下去，会有效果的。健身老师和朋友有一个平行期，是积累、平衡、适应的时间。
4、我已经 健身 半个月了,但自己觉得效果不是很好你现在不用理会那种特别细致的策划了。找几个自己愿意练的部分，每周练一到两次，一定要每周休息一天。我们遵循的是:行为规范，循序渐进(请不要轻视这个简单的规则)，如果你能轻松地做某个动作3X12次，就可以增加重量。如果你能正视自己的行为，你就会做出理性的决定，每天多吃牛肉，多喝牛奶。记住:对于已经有好身材的，看新手健身，不是看他的实力或者一时的热情有多高，而是，。态度！端正态度！遵循科学的态度，练一辈子，就有种子。(ps:一两年内，不要拿自己和这张照片比，就是你有一天达到了这个效果，然后懈怠了，甚至鄙视了你。因为从根本上来说，你还没有明白健身是干什么的，它能给你带来什么。
