1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,长期缺乏某些营养素也会对身体造成伤害,时间:安排在早晚,很多人认为减肥只要减少食量就可以实现，身体得不到足够的热量，只能消耗体内原有的热量,要树立健康体重的观念，防止减肥的误区,很多减肥的患者往往在减肥的过程中忽略了营养平衡的问题。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
科学合理的营养治疗结合运动干预仍是目前有效、安全的基础治疗。要树立健康体重的观念，防止减肥的误区。很多减肥的患者往往在减肥的过程中忽略了营养平衡的问题。很多人认为减肥只要减少食量就可以实现，身体得不到足够的热量，只能消耗体内原有的热量。但实际上，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水缺一不可。长期缺乏某些营养素也会对身体造成伤害。关于运动安排，每天坚持跑步30分钟，有条件可以用跑步机。(最好选择早餐后30分钟或晚餐后30分钟)跑步后休息3-5分钟，然后继续上肢练习。这个时候你要尽量放松腿部肌肉。上肢运动后继续休息3-5分钟，开始靠墙蹲1分钟，有助于缓解腿部不适。继续休息3-5分钟后，开始平板支撑45秒-1分钟，练习腹肌的紧实度。然后做30-50个仰卧起坐，帮助加深紧绷的腹肌。
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