首先我们要用8分钟的快走热身，然后开始变速跑,对你的身体来说，好处是可以消耗大量热量，增强全身肌肉，提高精力、耐力和手眼协调能力,另外，变速跑半小时到健身房后，第一步就是热身，也就是跑步减脂，变速跑减脂效率最高,首先我们要规划一个作息时间，就是每周去健身房几次,热身运动前。
关于这个问题，首先，每周至少去三次。首先我们要规划一个作息时间，就是每周去健身房几次。如果我们想规划一个长期的健身，希望通过一个循序渐进的过程来达到塑形的效果，那么我们就没必要每天都去。一般一周去三次就好了，也就是隔一天，根据我们自己的时间安排。其实这种长期的训练过程对稳定减肥会有更好的效果。另外，变速跑半小时到健身房后，第一步就是热身，也就是跑步减脂，变速跑减脂效率最高。变速跑其实是分几个阶段的。首先我们要用8分钟的快走热身，然后开始变速跑。变速跑就是每分钟变速。一分钟内，前30秒7.5km/h，中间20秒11km/h，最后10秒最快14 km/h，这个循环持续30分钟。停下来后，这种变速跑的燃脂效果很好。
2、 健身房运动前要怎么做 热身运动更科学?热身运动前。可以选择慢走10分钟，跑步5分钟；或者做双臂拉伸，转腰，转颈，转膝，摸脚趾，这些类型热身。有氧运动，跑步或拳击等，对你的身体来说，好处是可以消耗大量热量，增强全身肌肉，提高精力、耐力和手眼协调能力。从心理上来说，这些练习可以帮助你缓解外界压力，让你暂时忘记日常琐事，获得成就感，同时，跑步有激发创造力、训练自律的优点；拳击除了培养自信、克制、面对冲突的能力等优势外，更适合作为“出气筒”。注意:运动前后50分钟内不要吃东西，可以适当加点水。室内温度保持在20度左右，不要让强风直接吹向锻炼者。室内光线适宜，不要太亮也不要太暗，第一次要降低难度，心率控制在60-100次/分。如果允许，患有慢性身体疾病的人应由私人导师或家人陪同，没有运动史，经期痛经的女性不宜练习。运动后最好休息30分钟再洗澡，尤其是夏天，容易中暑。
