比如教练说“要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，一共做6组”——这就意味着为了更快的增加二头肌的体积，建议你选择10个弯之后举不起来的重量(这个重量就是10RM的重量),经常锻炼的人，可以举起自身体重的15%~30%,这是最早使用举重进行锻炼的记录,举重的由来锻炼体力，训练士兵,举重是衡量实力的一种方式，确定一个群体中谁最强,举重运动员要完成两个举重动作:抓举和挺举,男生至少能举起自己体重的60%，女生会少一些。
根据举重运动员的实际情况，有的只能举起几十公斤(公斤)的杠铃，有的却能举起100~150公斤的杠铃。用杠铃、哑铃、壶铃等器械锻炼和比赛是举重。举重运动员要完成两个举重动作:抓举和挺举。在抓举比赛中，运动员需要伸展双臂，以连续的动作将杠铃举过头顶。举重的由来锻炼体力，训练士兵。举重两千多年前记载的楚汉时代的中国民族活动(抛大刀、石肩、石锁等。).从晋代到清代，举重被列为武学考试项目。公元前4000年的古埃及绘画描述了法老举起沙袋或其他重物进行锻炼。这是最早使用举重进行锻炼的记录。运动员用这种方法来增强体力，增加肌肉。举重是衡量实力的一种方式，确定一个群体中谁最强。
杠铃男子比赛钟杆重20kg，长2.2m，直径2.5cm女子杠铃比赛的杠铃杆重15公斤，长2.01米，直径2.5厘米；各级别男女铃杆一致，铃杆重量计入举重年级；为了增强摩擦力，铃杆的表面除了拉起杠铃时，通过大腿的两个部位保持光滑外，都打磨成粗糙的表面。
这个没有绝对重量。根据自己的情况使用合适的体重是最科学的。这里给你讲一个RM(RepetitionMaximum)的单位名词。比如教练说“要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，一共做6组”——这就意味着为了更快的增加二头肌的体积，建议你选择10个弯之后举不起来的重量(这个重量就是10RM的重量)。
4、普通人能举起多少KG的重物?大多数人能举起和自己体重相当的东西，这是正常人能做到的。经常锻炼的人，可以举起自身体重的15%~30%，如果你不多运动，很少干重活，你就不会有太多精力。男生至少能举起自己体重的60%，女生会少一些，经过专门训练的人可以举起200~400斤。
