如果想通过深蹲达到腿部肌肉塑型，每天早晚做几十个就可以了，不用一次做几百个,做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了,蹲着也不是越多越好,每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟,新手做深蹲练习时，建议每天早晚各做一次，每组10到15个两组；经常锻炼的人，每次推荐4到5组，每组15到20个,练腿是最好的动作。
首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作。每组都是做8到12个力竭，最适合新手练肌肉，所以每组的数量都是8到12个，重量也调整到做完这个数量然后就会力竭。每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟。做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了。第1天胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组abs第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组提脚跟6组三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组abs第3天背:宽窄距离引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:。每组休息时间为20秒至30秒。
新手做深蹲练习时，建议每天早晚各做一次，每组10到15个两组；经常锻炼的人，每次推荐4到5组，每组15到20个。蹲着也不是越多越好。如果想通过深蹲达到腿部肌肉塑型，每天早晚做几十个就可以了，不用一次做几百个。如果跪着走的压力是一，跪着跑的压力是三，跪着蹲的压力是十。深蹲伤膝盖，一次做太多可能导致膝盖的运动性磨损。扩展信息:好处:1。深蹲可以提高腿部力量，效果极其明显。练腿是最好的动作。2.下蹲可以促进男性朋友的睾酮分泌，大量的睾酮可以促进全身肌肉的生长，使得健身的效果事半功倍。3.下蹲还能提高你的心肺能力。练长跑的朋友可以练习深蹲来提高肺活量。4.俗话说“老腿先老。”蹲下练腿可以在一定程度上缓解衰老速度。
3、一个人一天做多少俯卧撑合适, 健身俯卧撑能不能天天练取决于你的目的:1。如果只是想锻炼筋骨，可以天天练，2.想减肥，练俯卧撑几乎不会有什么效果。因为俯卧撑不是有氧运动，热量消耗很小，对减肥几乎没有帮助，3.想练胸肌，一周练2-3次，每次练到筋疲力尽的效果远胜于日常练习。练习的时候，分组练习，比如你现在一口气能做20个，你可以做第一组20个，中间休息1分钟，做第二组，试着做第二组20个，休息1分钟，做第三组，试着做第三组15个，休息1分钟做第四组，直到什么都做不了。
