建议吃牛肉和蔬菜,最好的碳水化合物来源是燕麦、糙米、苋菜和各种水果蔬菜,这个量足够满足小于马拉松运动强度的健身活动,其次，健身要有规律，每周固定4到5次,祝你一切顺利，身体健康，幸福快乐,你好,健身运动领先于身体对糖分的储备,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。
你好。首先，身体首先需要的物质是氨基酸。身体氨基酸用于发展肌肉，制造激素，形成神经递质和骨骼。健身运动消耗了一些重要的氨基酸，补充这些成分的方式就是利用蛋白质。可以多吃以下食物:鸡肉、鱼肉、乳清蛋白粉或大豆蛋白粉。其次，身体需要的第二种食物是碳水化合物。健身运动领先于身体对糖分的储备。糖原是糖的储备形式，存在于肝脏和肌肉中。我们的身体可以以糖原的形式储存1800千卡的糖。这个量足够满足小于马拉松运动强度的健身活动。如果身体的糖原储备充足，可以显著提高运动成绩。所以，只要不是为了限制碳水化合物的摄入，运动后吃一些慢燃碳水化合物是个不错的主意。最好的碳水化合物来源是燕麦、糙米、苋菜和各种水果蔬菜。祝你一切顺利，身体健康，幸福快乐。请收下，谢谢。
说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次，健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
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