初学者健身刚开始运动不多，身体达不到足够的有氧消耗,(1)看了一些研究论文，健身可以通过补充足够的糖分来防止肌肉被浪费，所以建议在健身之前吃各种面包，在健身期间喝有能量的蜂蜜水,健身还有很多补充,但是这些东西对于不满一年的人来说完全没有必要健身,如果要用健身补品，必须要有一定的健身基本的简单性。
对于主健身，不推荐支链氨基酸。先了解下支链氨基酸的作用。BCAAS促进肌肉蛋白质的合成，减少身体对肌肉作为能量来源的分解。BCAAS还可以防止肝病、运动迟缓(或厌食症)患者的脑细胞发出错误的信息。很多运动员服用BCAAS，可以增强成绩，减少剧烈运动时的肌肉分解。对于剧烈运动，一般指过度的有氧运动或无氧运动。初学者健身刚开始运动不多，身体达不到足够的有氧消耗。当然无氧抗阻训练也是在熟悉阶段，他们掌握了要领，不会有大负荷。支链氨基酸的需求可以忽略不计。
希望你接受我的回答。
肌酸是在练肌肉的时候用的。服用肌酸时，必须同时吃大量高糖食物，才能发挥肌酸的作用。高糖必然带来高热量，造成脂肪堆积。健美运动员在减脂期间将停止使用肌酸。啊，你才练了一个月就想走捷径。也许有些教练会这样鼓励你。这个时候，如果哪个方面比较薄弱，就要密切关注。就是通过加大训练量，规范训练动作(这是主要的)。如果动作不标准，很容易受伤，可以尝试一些健美营养品。但是这些东西对于不满一年的人来说完全没有必要健身。接触健美的第一年是进步最快的时期，饮食习惯是脂肪堆积的主要原因。少主食、少油盐、低热量、高纤维、高蛋白才是健康的饮食习惯。多练大肌肉，不要太在意小肌肉。练完器械可以走半个小时。
4、 健身补剂哪种好?健身还有很多补充。如果要用健身补品，必须要有一定的健身基本的简单性。我给你举个例子。“适合自己的才是最好的。”蛋白粉的作用是补充体力。肌粉就是当你在健身的过程中。辅助功能。氨基酸类似于维生素。补充身体所需的各种营养。不管你只是想自己吃还是代理。在这里我可以给你很好的指导。中国EX的总生成量
5、 健身之后喝蛋白质好还是 健身前喝蛋白质好?一般在健身之后。(1)看了一些研究论文，健身可以通过补充足够的糖分来防止肌肉被浪费，所以建议在健身之前吃各种面包，在健身期间喝有能量的蜂蜜水，(2)另外，运动前补充支链氨基酸BACC可以有效组织运动中的肌肉流失。运动后一小时内补糖比补蛋白更重要，建议尽快喝蜂蜜水，香蕉，加糖。同时补充适当的蛋白粉，一般70kg的15-25g差不多。然后，接下来的几天也是肌肉生长的重要时期，未来三天，需要保证每天摄入至少1.5*体重(kg)的蛋白质。最好能摊匀，比如早上一个鸡蛋加牛奶，早上10点来一个苹果，喝15g蛋白粉，中午吃点肉，下午4点来一根香蕉，15g蛋白粉。晚上10点吃点晚饭，吃10g蛋白粉，(如果中午吃蛋白质，下午也可以吃。)这样消化最好。
