我会一天做肱三头肌，胸肌，然后第二天做肱二头肌，背肌，肩膀，第三天做腿，然后循环，但是练完以上部位我会每天练腹肌,对于增肌健美来说，不应该每天锻炼同一个部位,每天去健身房间，但是运动健身你不用一年四季都运动不休息,所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位,腹肌每天都可以用。
你练习的好坏取决于每次训练的强度，而不是频繁的无效练习。只要强度足够，每次酸痛后肌肉恢复需要24到48小时，这是年轻人的恢复时间。对于大肌肉群，如背部和胸部，甚至可能需要三到四天才能恢复。私人教练每周只会给你三次训练，每次一个小时，但重点是强度，而不是频率。你应该是第一次接触这种频繁的练习，希望能快点。如果聘请私人教练，一般三个月就能看到效果。自己培养的话，估计要一两年。
每天去健身房间，但是运动健身你不用一年四季都运动不休息。相比之下，每周休息一天对健康更好。对于增肌健美来说，不应该每天锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。
刚开始在健身 center锻炼的朋友往往不知道一周锻炼几次，也有朋友认为健身就要天天练，但这其实是一个误区。至于训练的频率，一般一周练四次就可以了，不是每天都练。否则容易造成疲劳积累，降低身体抵抗力，进而形成劳损。其中肌肉负荷训练两次，有氧运动两次，有间隔。
4、肌肉群可以天天锻炼吗?如果你是这样，你要学会注意你的背部、腿部和臀部，因为它们不仅是人体的大肌肉，也是基础力量。而且，如果你前面或者上半身发达，但是下半身和后背太弱，那么让你难看的是次要的，会严重影响你的平衡协调能力，无论是在运动还是生活中，你的稳定性都会大打折扣。这是大多数新手都有的问题，一般大肌肉的休息时间要比小肌肉长。这都是因为他们自己的恢复，一般，健身人的大肌肉(胸、背、臀、腿)休息2-4天，小肌肉(腹部、上肢、肩部等。)休息1-2天，腹肌每天都可以用。我会一天做肱三头肌，胸肌，然后第二天做肱二头肌，背肌，肩膀，第三天做腿，然后循环，但是练完以上部位我会每天练腹肌。
