想一样的话，练胸的时候加飞鸟动作:平躺在扳手上，哑铃扩胸,飞鸟可以练两个肌肉群，一个是胸，一个是肩,卧推哑铃飞鸟动作:平躺在窄凳上，让肩膀活动自如,动作中的具体动作，如直立飞鸟、转头、负重弯腰等，都是冠状动作,卧姿哑铃飞鸟注:1,“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。
卧姿哑铃飞鸟是胸大肌单独练习的经典动作之一，对增加胸大肌厚度，勾勒胸部线条有非常明显的作用。卧推哑铃飞鸟动作:平躺在窄凳上，让肩膀活动自如。手握哑铃，手臂向上伸直，使肘部微微弯曲，避免健身锁定状态。吸气，张开双臂平稳滑行，使肘部与肩同高。呼气，将哑铃推至初始位置。卧姿哑铃飞鸟注:1。注意胸部用力的感觉。2.控制哑铃，保持动作平稳。3.练习时不要负重过重。
可以说冠状面上的运动把人体的前后分开了。动作包括哑铃侧举、直立划船、坐推等。水平动作有坐划、坐推、蝶泳、坐捏等。身体可以用一条假想的线分成前后两部分。任何平行于这条线的运动都将发生在这个平面上。常见的包括肩关节或髋关节的外展。动作中的具体动作，如直立飞鸟、转头、负重弯腰等，都是冠状动作。
无图！哈哈！但我会尽量跟你说清楚！可以在家练习！但是最好有一对哑铃。如果没有，可以找个矿泉水瓶代替！但是那个重量并不能很好的刺激肌肉。飞鸟可以练两个肌肉群，一个是胸，一个是肩。练胸的方法就是找一个长一点的凳子！就是以前茶馆里的凳子，窄窄的那种，躺在上面！然后双手举起哑铃！把手尽量向下弯！然后挺胸，夸张点也没关系！双手向上推，感觉哑铃用胸部的力量向上推！只是手臂的一个辅助功能。就这么想吧！一般15个一组，5个一组都行！刚开始不要太重就好！另一个是肩，直立，然后双手弯曲哑铃成45度，做侧举！这个动作刺激三角肌，也就是肩膀。
4、请问哑铃 飞鸟是什么,要怎么做,锻炼到哪里?“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。练胸中缝可谓“难中之难”，健美明星胸肌中间缝两边的粗细与整个胸肌一致，中间缝窄窄的，就像一条线。而练了很多年的人，整个胸肌都有向中间肌肉偏弱的趋势，这与两侧的发达程度并不相符，想一样的话，练胸的时候加飞鸟动作:平躺在扳手上，哑铃扩胸。扩张的时候手臂要拱起，用来拉肌肉，让胸部更有型，雕塑。
