3、蛋白质要多吃:摄入足够的蛋白质可以提高身体的新陈代谢代谢水平，会让身体每天多燃烧150~200卡热量,如果你突然从饮食中砍掉1000卡路里，你身体的基础代谢代谢速率会自动变慢，你的身体会认为你现在处于饥饿状态,基差代谢费率计算公式基差代谢费率%=-111基差代谢费率%=0.75×-72基差代谢费率%=1.28××-You代谢比别人差。
basic代谢 rate(BMR)是指人体在清醒和极度安静状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力影响时的能量代谢rate。基差代谢费率计算公式基差代谢费率%=-111基差代谢费率%=0.75×-72基差代谢费率% = 1.28××-You代谢比别人差。你吃的再少，也不如别人有用。
1、不要大幅削减卡路里:人体有一套自动维持正常体重的程序。如果你突然从饮食中砍掉1000卡路里，你身体的基础代谢代谢速率会自动变慢，你的身体会认为你现在处于饥饿状态。如果你准备开始减肥计划，建议减少的热量控制在300-500卡路里的范围内(个体差异)。2.早餐永远不能忽视:早餐是三餐中与代谢和减肥关系最密切的。人睡觉的时候代谢的比率会很低，只有再吃东西的时候才能再上升。所以，如果你忽视早餐，你的身体就不能像往常一样在午餐前燃烧脂肪。是早餐的开胃菜代谢。3、蛋白质要多吃:摄入足够的蛋白质可以提高身体的新陈代谢代谢水平，会让身体每天多燃烧150 ~ 200卡热量。蛋白质主要由氨基酸组成，身体消化这类食物比脂肪和碳水化合物需要更多的时间和精力。因此，要分解它们，你需要燃烧更多的热量。
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