如果你上去了，你必须下来,它不仅直接损伤股骨和胫骨软骨，还会损伤髌骨软骨,这是最常见的运动损伤之一,下蹲时膝关节承受8倍的重量，容易损伤后面的半月板,2.蹲下,因为山顶就是目标，累了就坚持,爬楼梯健身膝盖损伤比跑步大,爬山容易坚持,缺点是下山膝盖受伤,爬山或者上下楼梯。
爬楼梯健身膝盖损伤比跑步大。一般跑步只是水平运动，上下楼梯是水平垂直运动。为了支撑人体向上的力，膝盖需要承受更大的力。下楼梯时，因为重力的牵引，膝盖磨损只会大于上楼梯。上楼梯时，对我们髌股关节的磨损是很大的，而下楼梯时，对我们胫股关节的磨损大于跑步。
肌肉劳损肌肉主动而强烈的收缩或被动而过度的伸长所引起的肌肉的微损伤，肌肉的部分撕裂或完全断裂称为肌肉劳损。这是最常见的运动损伤之一。肌肉劳损是运动中肌肉急剧收缩或过度拉伸造成的损伤。这在长漂流、引体向上、仰卧起坐的练习中很容易发生。肌肉牵拉后，牵拉部位有剧烈疼痛，用手能感觉到肌肉紧张形成的索状硬块，疼痛明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。
从锻炼效果来说，跑步是最好的，全身肌肉协调运动。缺点是不容易坚持，除非有陪伴或者有组织，运动太多会伤膝盖。爬山容易坚持。因为山顶就是目标，累了就坚持。如果你上去了，你必须下来。还不如锻炼股四头肌。缺点是下山膝盖受伤。自行车对膝盖的伤害最小，因为鞍座承担了很大一部分重量，所以对膝盖的压力要小很多。还有一个好处就是适合欣赏风景，不会像汽车那么快，像走路那么累，那么慢。它会给你一个省力又适中的速度。缺点是会晒黑，所以要做好防晒工作(头盔、面巾、冰袖还是要戴的)。
4、 健身很容易做错动作,有哪些动作做错最伤膝盖?1。爬山或者上下楼梯。这个动作不仅膝盖承受的重量大，而且动作幅度大，损伤大。2.蹲下。下蹲时膝关节承受8倍的重量，容易损伤后面的半月板。关节软骨会被破坏。3.以极快的速度改变方向和速度的运动。比如踢足球、打篮球、打羽毛球等。容易造成半月板损伤或者韧带断裂。4.跪在地上的动作。它不仅直接损伤股骨和胫骨软骨，还会损伤髌骨软骨。5.盘腿。导致外侧副韧带松弛，导致关节不稳，膝关节进一步损伤。
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