动作一:下拉4-6组坐式器械*8-12RM动作二:拉4-6组杠铃重量*8-12RM动作三:耸肩4-6组哑铃*8-12RM动作四:划4-6组坐式器械*8-12RM动作五:拉回4-6组直立绳*8-12RM训练时，把这个放在同一个动作之间休息1分钟，但动作之间不要休息2分钟,动作要点是双手握住单杠，然后用手臂的力量将全身向上拉伸，直到头部越过单杠线，然后慢慢让身体自然下垂,安排在身体最适合的时候练背阔肌。
动作一:下拉4-6组坐式器械*8-12RM动作二:拉4-6组杠铃重量*8-12RM动作三:耸肩4-6组哑铃*8-12RM动作四:划4-6组坐式器械*8-12RM动作五:拉回4-6组直立绳*8-12RM训练时，把这个放在同一个动作之间休息1分钟，但动作之间不要休息2分钟。注:1。安排在身体最适合的时候练背阔肌。因为这是你最能集中注意力，最能控制自己的时候。2.练肌肉不是搬东西，而是体验肌肉的收缩。
2、 女生锻炼背部的器材有哪些?1。垂直拉伸设备-单杠，动作要点是双手握住单杠，然后用手臂的力量将全身向上拉伸，直到头部越过单杠线，然后慢慢让身体自然下垂。2.垂直拉伸设备，D形手柄。一只手臂保持自然状态，保持身体平衡，另一只手臂握紧D型手柄，然后向下拉，保持肘关节与身体接触，重心向下，但不要扭动身体，保持背部直立，3.水平拉伸器械——绳子，双脚握住前踏板，双手握住绳子，然后保持背部直立，向后拉绳子使绳子紧贴胸部，然后慢慢向前。4、水平拉伸器械——杠铃，这个动作要保持背部直立，然后双手握住杠铃自然下垂，将杠铃垂直拉向腹部，然后慢慢放下。
