这时候减脂效果比直接训练有氧要快,健身general一周安排4-5次，每次持续30分钟-一个小时，强度视自己的体能而定,同时，不管你去不去健身房间都可以做减脂运动，一周一次还能瘦下来很正常,正常情况下，要达到健身的要求，至少一周要去健身房间四次以上，每次健身时间要在1小时以上。
健身general一周安排4-5次，每次持续30分钟-一个小时，强度视自己的体能而定。不要背一些自己做不到的动作；每周休息一次，恢复肌肉；最好每天安排不同的训练地点，比如周二的腹部练习。
入门级(初次接触健身)这个阶段主要是从不运动到运动，主要是适应运动。建议每周锻炼2-3次。休息一天不练，比如135或者246。不要多练或少练，要有规律的安排。如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。健身 Junior (2-3个月的系统训练)经过入门级的系统训练后，身体的耐力和耐力大大增加。这时候建议每周系统锻炼3-4次。
go to 几次考虑以下问题:首先，每周训练3次或以上，减脂效果会更好。练的太少，减的太少，减的太慢，但还是有用的。其次，能不能练几次是受每次运动的强度和时间影响的(没到中高强度运动就不要算减脂运动了)，也就是练好了才能练第二遍。同时，不管你去不去健身房间都可以做减脂运动，一周一次还能瘦下来很正常。第三，女性不可能用一年的业余时间练成金刚芭比，但有可能造成伤害或姿势问题。如果没有专业人士指导，一般不要做力竭运动。结论:有一个科学合理的训练计划很重要。
4、 一周三次的力量训练之余怎么安排 有氧减脂才科学?我告诉你我的计划。正常情况下，要达到健身的要求，至少一周要去健身房间四次以上，每次健身时间要在1小时以上，至于如何合理安排实力和有氧可以分为两种情况。有时间的话可以直接安排在剩下的三天，健美操或者骑自行车，每次有氧最好是40分钟左右，带支链氨基酸。如果时间不够，选择每次力量训练后30-40分钟有氧，这时候减脂效果比直接训练有氧要快。记住减脂运动多少也会脱肌肉，记得及时补充优质蛋白质。
