当你双手的高度不同时，下手的手臂会更用力，所以要交替使用两臂来构造对称的肌肉,球越大=脚的位置越高=俯卧撑越难,你的脚越高，俯卧撑的难度就越大,把脚垫做高，结合平衡的感觉，是最难的俯卧撑,俯卧撑是最简单的一种徒手体操健身因为你不需要举起全身的重量,平衡球俯卧撑:双脚放在大平衡球上，脚尖朝下。
俯卧撑是最简单的一种徒手体操健身因为你不需要举起全身的重量。非常适合运动初学者。一旦你可以做25个动作，你就可以做一些提高难度的动作，有助于进一步训练你的肌肉力量。然后介绍几种不同的俯卧撑:高脚俯卧撑:把脚抬高到板凳或沙发上，双手贴地。你的脚越高，俯卧撑的难度就越大。平衡球俯卧撑:双脚放在大平衡球上，脚尖朝下。球越大=脚的位置越高=俯卧撑越难。把脚垫做高，结合平衡的感觉，是最难的俯卧撑。如果一只手下面加一个篮球，那就更难了。俯卧撑篮球:将一只手放在篮球上，另一只手仍抵着地板，每次到达最高点时将篮球从一只手滚到另一只手。当你双手的高度不同时，下手的手臂会更用力，所以要交替使用两臂来构造对称的肌肉。
先告诉你一个具体动作怎么做的大纲。你去锻炼的时候，多问多读就行了。四天，一个周期，第一天胸三个头，第二天背两个头，第三天肩三个头，第四天腿两个头，每部分三个动作，每组六到八次等。，都是适应每组动作，四组动作，八到十倍重量，每个大周期(四天)的上限是45kg。切记不要练太多。这种情况下，你每天的营养就这么多，练完之后营养供给也维持不了多久。在饮食方面，除此之外，你应该多喝牛奶
{2。
