嗯，早餐两个蛋白配一杯温水或者两片全麦面包配一杯温水,此时身体处于分解代谢状态,建议吃80g左右的燕麦片,主食尽量换成粗粮会更好,训练后的饮食主要目的是快速补充能量，恢复体力，防止身体处于分解代谢状态,这个时候身体会分解脂肪和肌肉为身体供应能量，修复收缩细胞。
无氧运动前1小时左右，补充适量的碳水化合物和蛋白质。目的是让身体补充运动前消耗的热量，让我们在从事高强度训练时，能有最佳的运动状态，有足够的热量维持运动一小时以上。补充蛋白质的目的是提高血液中氨基酸的水平，减少运动中肌肉分解。碳水化合物的摄入量在50g左右。必须注意的是，我们要选择低血糖指数的碳水化合物来维持稳定的胰岛素水平，这将使我们在训练中有持续的能量供应。建议吃80g左右的燕麦片。蛋白质可以喝一袋纯牛奶，或者吃1-2个鸡蛋。选择的原则是蛋白质，容易消化。不要在胃里呆太久。在训练的过程中，我们的身体会消耗大量的能量，肌肉纤维会被撕裂。这个时候身体会分解脂肪和肌肉为身体供应能量，修复收缩细胞。此时身体处于分解代谢状态。对于增肌训练来说，分解肌肉不是我们想看到的。训练后的饮食主要目的是快速补充能量，恢复体力，防止身体处于分解代谢状态。
减肥期间你必须保持最低的基础代谢，这样才能维持均衡饮食、均衡营养的作用。嗯，早餐两个蛋白配一杯温水或者两片全麦面包配一杯温水。喝脱脂牛奶而不是温水。早餐一定要补充蛋白质。中餐是一碗米饭，里面有新鲜的蔬菜和肉。必须是新鲜的。主食尽量换成粗粮会更好。晚餐的话，可以选择吃水果或者蔬菜，尤其是火龙果、苹果、西红柿、转转。
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