可以在有氧运动前做一些局部器械，辅助一下，让大腿内侧的肌肉变结实，会更好看，效果更快,其实不需要练肌肉的话，蹬一下自行车，减少跑步步数减脂,这样可以让你的大腿内侧肌肉在不使用过多重量的情况下得到锻炼,您可以移除大腿两侧的赘肉,减脂一般是全身性的,这样可以消除大腿内侧，以及臀部的脂肪。
其实不需要练肌肉的话，蹬一下自行车，减少跑步步数减脂。不要为了内测而练肌肉。属于小肌肉群，练健美的去专门内测，基本练内测的女性比较多。就是我筋疲力尽的时候去夹腿机玩的，= =！有点长，但是现在裤子大腿根部不够粗。腰大一点才能穿，很压抑。自行车训练的方法是坚持30分钟以上，中间可以调整负荷，所以跑步机比较简单。要保证时间统一，或者可以变速跑，效果不错，但是很难坚持超过45分钟。
无论哪里的肥肉，都是有氧运动能量透支而减少的。减脂一般是全身性的。可以在有氧运动前做一些局部器械，辅助一下，让大腿 内侧的肌肉变结实，会更好看，效果更快。一般是腿夹。这样可以让你的大腿 内侧肌肉在不使用过多重量的情况下得到锻炼。
1。上楼梯的时候，抬起脚后跟，用腿承受重量。这样可以消除大腿 内侧，以及臀部的脂肪。2.坐在椅子上时，双腿并拢，从一数到八后交换双腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3.看电视时，坐在椅子上，膝盖弯曲。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次，然后换另一条腿。您可以移除大腿两侧的赘肉。4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说就是精力充沛的走路。这种走路方式应该是平时的习惯。
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