你所有的动作中，只有股四头肌大腿肌肉直接参与，其余的动作不是腹肌就是臀大肌,但是臀大肌(后三种)的动作可以完成一套变化的动作,如果你问是要完成一组其他动作，还是一起做其他动作，我觉得相互配合会更好，让两个不同部位的肌肉在一定时间内得到刺激，有利于身体恢复,看你要什么了健身减肥还是日常锻炼最好健身看看之前的基础知识。
你所有的动作中，只有股四头肌大腿肌肉直接参与，其余的动作不是腹肌就是臀大肌。最好是每一部分练完后再做下一套动作。比如先练股四头肌，再练臀大肌。但是臀大肌(后三种)的动作可以完成一套变化的动作。想练股四头肌就要做深蹲。像你这样的练习，每组人数应该是15人左右。太少没什么好处。尽量把组间休息减少到一分钟。冬天尽量在室内做有氧运动健身去他妈的。比如P90X就不错。
看你要什么了健身减肥还是日常锻炼最好健身看看之前的基础知识。相信聪明的你会有答案的。以肌肉和力量为主:一般来说，每门课程的总组数为12-18组。超过这个数，会大大延长恢复时间，对肌肉和力量的提高有负面影响。刚开始锻炼，需要的组数甚至比这个还要少，每次锻炼一到两组就够了。随着自己能力的不断提高，可以适当加几组，但此时要减少使用的动作。例如，初学者每节课可能使用6-8个动作，而高级人可能只使用4个动作。总之初学者动作多，组数少，以后逐渐减少动作，增加组数。以脂肪为主:当目标是消耗脂肪时，总组数可以适当增加，比如增加到15-25组。由于组间休息时间减少，不能像锻炼肌肉和力量时那样使用大负荷。所以虽然多了几个消耗热量的动作，但是肌肉所需的恢复时间并不会延长。
你们组太多了，不觉得吗？一般推荐8-9组，这样每组的数量可以达到一个合适的水平，比如15-20。如果你问是要完成一组其他动作，还是一起做其他动作，我觉得相互配合会更好，让两个不同部位的肌肉在一定时间内得到刺激，有利于身体恢复。还有一个就是不会单调，枯燥的运动来点变化也不错。
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