这是我们最初的动作，然后慢慢抬起来，感觉你的臀部抬起来了，再慢慢放下来，收紧的时候控制一到两秒,坚持8秒钟，然后回到原来的动作,重点:只有当你的肩、腰、臀在一条直线上，你在地上把它们抬起来，才能锻炼臀大肌的动作,方法还有一个垫子上的训练，也是针对臀部的,锻炼目的:这个动作其实更锻炼臀大肌。
1、几个最有效的提臀运动1周变翘臀:丰满的臀部吸引了多少男人？如果你想拥有它们，就做下面的动作吧！1.瑜伽提臀。仰面躺在地上，双臂放在身体两侧，双脚弯曲着地，脚后跟尽量靠近臀部，然后慢慢抬起臀部、腰部，回到地面，收紧臀部10秒后恢复原状。重复这个动作20次。2.臀部下蹲，双腿保持与肩同宽，双手伸直与地面平行，膝盖和脚趾向外。然后屈膝下蹲，使大腿与地面平行，与小腿形成90度的形态。坚持8秒钟，然后回到原来的动作。重复这个动作20次。3.在椅子后面抬起臀部，让双手扶着椅背靠墙，保持身体站立，收紧臀部，右腿向后上伸直，收紧臀部。保持这个动作10秒，然后放下，再换另一只脚做同样的练习。每只脚重复这个动作20次。
2、锻炼臀部的最佳方法锻炼方法1首先双脚站立，单脚向前迈一步。走一步其实就是走一个肩宽的距离，然后慢慢蹲下，注意前腿的膝关节不要超过脚趾，后腿的膝关节不要接触地面。大腿和小腿形成50度角，然后上肢一定要站直，挺胸收腹。锻炼目的:这个动作其实更锻炼臀大肌，动作要点:上身一定要挺胸，膝关节一定不能超过脚尖。运动强度:15次左右就可以了，方法还有一个垫子上的训练，也是针对臀部的。方法:仰卧在垫子上，屈膝，大腿和小腿呈90度角，双手放在身体两侧，慢慢抬起臀部，这时候你的肩关节、髋关节、膝关节在一条对角线上。这是我们最初的动作，然后慢慢抬起来，感觉你的臀部抬起来了，再慢慢放下来，收紧的时候控制一到两秒，重点:只有当你的肩、腰、臀在一条直线上，你在地上把它们抬起来，才能锻炼臀大肌的动作。运动强度:一般建议一组15-30次比较合适，三到五组。
