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手头只有一家胸部 训练计划，自己写的。先凑合着在网上买个美国GoFit超级肌肉健身拉绳弹力绳套装组合强度训练装备堪比Trx。我觉得够了，50元。我可以在房间里帮你完成健身捏鸟动作，主要是帮你增加肌肉的抽抽感和充血感。这个动作很好。然后我给你讲几个动作，可以帮助你练习整个胸部肌肉群。一个动作可以换成一个水瓶。常见俯卧撑——三角肌前束；菱形俯卧撑(窄距离)——内胸；宽距离俯卧撑——三角肌中更多的带可以带到胸大肌；高抬腿俯卧撑——可以抬腿练上胸；侧举俯卧撑——也就是一只手为支点，另一只手拿着水瓶负重拉伸。这样可以锻炼更多的胸大肌。组数一般为15-20*4，直到筋疲力尽，当动作结束后，用弹力绳做几组小鸟捏胸，以加强抽送感，达到筋疲力尽。希望这有所帮助
去网上买个美国GoFit超级肌肉健身拉伸绳套装组合强度训练装备堪比Trx，差不多的都可以。我现在用15斤，我觉得50块应该够了。我可以帮你完成健身房间。然后我给你讲几个动作，可以帮助你练习整个胸部肌肉群。一个动作可以换成一个水瓶。常见俯卧撑——三角肌前束；菱形俯卧撑(窄距离)——内胸；宽距离俯卧撑——三角肌中更多的带可以带到胸大肌；高抬腿俯卧撑——可以抬腿练上胸；侧举俯卧撑——也就是一只手为支点，另一只手拿着水瓶负重拉伸。这样可以锻炼更多的胸大肌。组数一般为15-20*4，直到筋疲力尽，当动作结束后，用弹力绳做几组小鸟捏胸，以加强抽送感，达到筋疲力尽。希望这有所帮助
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