做3到4组，每组之间休息半分钟到一分钟,用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳,其实健身这个东西在时间上没有一个精确的定义,如果我打得好，我会给奖励，这对我真的很重要..我只有半天多的时间小时来练习，所以每天做几组比较合适,每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右。
胸部有点发达了，快夏天了。穿上半袖真的不好看。这里有几个问题。如果我打得好，我会给奖励，这对我真的很重要..我只有半天多的时间小时来练习，所以每天做几组比较合适。
其实健身这个东西在时间上没有一个精确的定义。关键是看强度。可以从最基础的大动作开始，比如平板卧推。可以练胸肌，三角肌，三头肌。基本上，你从最大推荐重量的70%开始练习。每组8到12个，增肌效果最好。做3到4组，每组之间休息半分钟到一分钟。你不能休息太久。这样可以更好的刺激肌肉，促进肌肉生长。练完一个动作，休息4到5分钟，再换下一个动作。如果是新手，开始练习卧推、举哑铃、仰卧起坐等系统化的大动作。记得在练习后20分钟到1.5分钟内补充蛋白质和碳水化合物小时促进肌肉生长，喝点牛奶，吃点水果，面包，鸡蛋。
3、初三学生,一天锻炼不到半 小时,怎样成为肌肉男??每周训练三次，隔天一次，每次1 小时左右。全身练习，四个动作，每组10-20次，一组休息3分钟，用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练，使用重量可自由调节的设备进行训练。这可以使肌肉对设备产生的阻力做出更好的反应，因为可以让更多的肌肉参与运动。做动作的时候，不管是举还是放，都要控制好动作，这样才能集中精力，避免借力。
