如果你有你这样的体型，就得吃增肌,所谓干净增肌是指在增加肌肉的同时，避免囤积过多脂肪,健身增肌是为了更充实更幸福的生活,如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦的人比较适合先吃增肌粉增重)进去你的情况健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的,增肌经期饮食需要干净增肌。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增肌肉类需要的是蛋白质，三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦的人比较适合先吃增肌粉增重)
进去你的情况健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的。最好不要喝。健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性。如果你有你这样的体型，就得吃增肌。有的教练身材很棒，也是靠三分七分吃饭。但是和你一样，吸收不好。没事的话可以问教练。也许教练有办法。
我不管你以前是什么样，想改变，想增肌，嘴巴一定要跟上。要知道，你的饭量是可以一点点放大的。我自己就是个例子(我之前吃的很少健身，吃的是最小的小碗。现在我用海碗喝汤。我知道我说的话在健身里是很忌讳的。
4、在 健身 增肌时,如何做到健康地饮食?增肌经期饮食需要干净增肌。所谓干净增肌是指在增加肌肉的同时，避免囤积过多脂肪。当然，在热量过剩的情况下，脂肪的增长是肯定的。为了达到清洁度增肌，饮食中不能有过多的热量过剩。不要为了长得快而去塞汉堡和炸鸡。而且更重要的是，注意营养成分的比例！比如每天每公斤体重可以吃2克蛋白质，每公斤体重可以吃4克碳水化合物，每公斤体重可以吃0.8克脂肪。进行一段时间(如一周)的连续饮食计划，观察自己体型的变化。如果增肌慢，可以增加碳水量，如果体脂增长过快，可以减少碳水量。健身 增肌是为了更充实更幸福的生活。我们不是职业运动员，有时候也没必要这么苛刻。偶尔吃顿大餐不会毁了你。
5、 增肌 增肥每天需要补充多少蛋白质和碳水也要看运动量。只有三次而且肯定没有我的大，我在有氧和无氧的情况下做，但我不像很多人那样追求细节。比如想吃多少就吃多少，想做多少组就做多少组，我只是尽量找一个不影响第二天工作生活的量，然后就可以完成了。
