三角肌肉:健身室:杠铃坐压、四组10个杠铃坐压颈后、四组10个哑铃举、四组10个哑铃飞鸟、四组10个飞鸟不去-0无论组数满30头:哑铃屈10x三组(左右手)、单臂深蹲屈10x三组、单臂头:x组窄手俯卧撑15个，x组颈后哑铃手臂屈伸10个，x组仰卧哑铃手臂屈伸10个，x组坐位颈后哑铃手臂屈伸10个,中午可以练背，加三个头,练胸当天可以练三个头，不浪费这点淤血,很高兴请教你的答案~~胸肌:健身间:杠铃平板卧推、上斜卧推、下斜卧推、四组每组8-10只哑铃鸟、四组每组10只鸟不去健身间:。
胸肌锻炼:5组平床推，4组上斜床推，4组下斜床推，4组仰卧鸟，都是5-12个数。一周两次。三角肌肉锻炼:侧提5组，后提颈4组，前提颈3组，立鸟3组！数字也是6-12。每周练习两次。练胸当天可以练三个头，不浪费这点淤血。但是要小心避免受伤。中午可以练背，加三个头。道理是一样的。
2、求 三角肌,胸肌等各种肌的快速训练法!很高兴请教你的答案~ ~胸肌:健身间:杠铃平板卧推、上斜卧推、下斜卧推、四组每组8-10只哑铃鸟、四组每组10只鸟不去健身间:。三角肌肉:健身室:杠铃坐压、四组10个杠铃坐压颈后、四组10个哑铃举、四组10个哑铃飞鸟、四组10个飞鸟不去-0无论组数满30头:哑铃屈10 x三组(左右手)、单臂深蹲屈10 x三组、单臂头:x组窄手俯卧撑15个，x组颈后哑铃手臂屈伸10个，x组仰卧哑铃手臂屈伸10个，x组坐位颈后哑铃手臂屈伸10个。
