例如，如果你需要一个强壮的体形，最初的锻炼时间通常是每48小时一次,给你的肌肉充足的时间休息，但是要好好运动,如果你只是为了健身，建议你中间休息2-3天,时间段安排研究发现，高强度运动可以在饭后两小时进行；适度运动应安排在饭后一小时；饭后半小时轻度运动最合理,每个人的恢复能力不一样，时间间隔也不一样。
大肌肉群，如胸肌、背肌、大腿等。，需要72小时的休息——肌肉在这段时间内生长——才能充分休息。小肌肉群，如手臂、肩膀、小腿等。，持续48小时。运动不需要每天都做，每周4-5天可以全面做。每一天的内容应该是不同的，可以合并。比如今天锻炼胸肌，那就不要再锻炼肩膀或者手臂了。可以练腹肌，小腿等。明天可以选择锻炼大腿和手臂...也就是说，不要给某一部分太大的压力。给你的肌肉充足的时间休息，但是要好好运动。
用哑铃(一定要重或者杠铃)做俯卧撑或者卧推是非常好的练胸大肌的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
时间段安排研究发现，高强度运动可以在饭后两小时进行；适度运动应安排在饭后一小时；饭后半小时轻度运动最合理。
4、 健身时,对于同一部位的充分锻炼应该 间隔多久?运动一般是根据自己的需要来进行的。例如，如果你需要一个强壮的体形，最初的锻炼时间通常是每48小时一次。当你的体型基本符合要求的时候，一周基本可以维持一到两次。如果需要竞技比赛，可以24小时加强训练一次，但运动前按摩半小时肌肉。另一种情况是，你只想缓解亚健康状态，一个月锻炼3-5次即可，最好不要连续锻炼。
5、肌肉训练应该每次 间隔多长时间好?这个因人而异，只是因为需要。每个人的恢复能力不一样，时间间隔也不一样，一般来说，他们每隔一天练习一次。如果运动量大，他们可以每2-3天练习一次，如果你只是为了健身，建议你中间休息2-3天。如果只是想塑身，练点肌肉，可以隔天练，如果你想从事健美运动，你也许可以每天练习两次！胸肌:哑铃平板卧推，哑铃鸟。腹肌、卷腹、反卷腹(仰卧起坐不如卷腹有效)，练习任何一个动作，做好慢慢发力，慢慢恢复，充分肿胀肌肉，这样效果就明显了。可以隔天练一个肌肉群，比如周一练胸肌、三角肌、背肌，周三练腹肌、下肢肌、肱二头肌、肱三头肌，周五和周一一样，累的时候可以延长休息日，避免疲劳损伤。
