如果你还处于初级或者中级水平，我觉得你采用每周练习四天(周一245)的双分化训练方案部位每周练习两次会更好,对于练肌肉和健美来说，同样的部位不应该每天锻炼,对于练肌肉和健美来说，同样的部位不应该每天锻炼,目前国内健身粉丝普遍喜欢采用国外一些健美冠军使用的部位、每周每部位的方案，但我不这么认为。
同一个部位两次锻炼间隔超过48小时，每周至少锻炼一次。对于练肌肉和健美来说，同样的部位不应该每天锻炼。如果某个部位在同一天给予足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以可以天天练肌肉，但是同样的部位不能天天练。
同一个部位两次锻炼间隔超过48小时，每周至少锻炼一次。对于练肌肉和健美来说，同样的部位不应该每天锻炼。如果某个部位在同一天给予足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以可以天天练肌肉，但是同样的部位不能天天练。
目前国内健身粉丝普遍喜欢采用国外一些健美冠军使用的部位、每周每部位的方案，但我不这么认为。健美运动员在开始训练时，力量较小，但恢复能力相对较强，所以即使每周每部位练习六次，也可能获得成长；随着力量的增加，他的训练强度会越来越大，而身体的恢复能力不变，所以必须减少训练频率，让身体有更长的时间恢复；到了训练的高级阶段，他的力量已经很大了，每一节训练的强度都很高，只好把训练频率降到每周每一节部位只练一次。其实很多练习者还处于初级和中级训练阶段，盲目照搬国外健美冠军的训练计划是不可取的。如果你还处于初级或者中级水平，我觉得你采用每周练习四天(周一245)的双分化训练方案部位 每周练习两次会更好。
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