)这是一个4天的简单高效训练计划，其中2、3、4是经典的复合动作，可以锻炼手臂、肩膀、胸肌、背阔肌、腿部等大肌群,体质偏瘦的人增肌要多做无氧运动，增加饮食营养,对于体质偏瘦的人来说，健身增肌是一场持久战,对于精益健身，要刺激肌肉和力量的增长,瘦体质的人应该如何科学健身增肌。
你的问题比较复杂。让我们一步一步来。根据你现在的阶段，每周抽出四天时间，做一些简单的复合练习。最适合你锻炼大肌肉群。等你熟悉器械，有一定基础后，再增加新的动作1、锻炼两个哑铃2、卧推3、引体向上4、深蹲(腹肌一定要每天练，以上每个动作都要练一天。组间休息2分钟，做4组。)这是一个4天的简单高效训练计划，其中2、3、4是经典的复合动作，可以锻炼手臂、肩膀、胸肌、背阔肌、腿部等大肌群。在新人的初期训练中比较简单有效，可以在短时间内提高全身肌肉的纬度和力量。
每天一个部位，每个部位三个动作。每个动作5组，每组8-12次。
3、很瘦的男孩,该如何通过健身 增肌?瘦体质的人应该如何科学健身增肌？体质偏瘦的人增肌要多做无氧运动，增加饮食营养。瘦体质的人看起来瘦瘦的，虽然体脂率低，但是肌肉群小不明显，肌肉力量差，对于精益健身，要刺激肌肉和力量的增长。长期来看，要多做以各种器械为主体的无氧运动，由于先天因素，后天很少运动。对于体质偏瘦的人来说，健身增肌是一场持久战，前期要多做适应性无氧训练，尤其是胸肌、肩、臀、腿等大肌群的训练。要熟悉各种器材，掌握科学的训练方法，在熟悉各种器械，掌握科学的训练方法后，以大重量、少次数的长时间训练为主，根据身体的承受能力，逐步增加负重和训练次数。在训练过程中，要以轻重量、多次训练、有氧运动的方式进行调整和提升，瘦体质的人增肌，在坚持有效训练的同时，也要保证充足的营养和休息。就饮食而言，要少吃多吃，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例大致可以是60%/20%/20%。
