健身训练期间，请不要吃肥肉,健身肌肉训练可以喝蛋白粉，最好是乳清蛋白粉,如果只是健身保持健康，喝牛奶就好，辅食最好，蛋白粉不用，正常饮食提供的蛋白质就够了,他发现，运动后，喝奶比喝运动功能饮料效果更好，保持身体水分的效果高出8%,”所以运动后喝牛奶补充能量是最合适的。
1、 健身后喝牛奶还是豆奶更好加拿大安大略省麦克马斯特大学运动代谢研究组的斯图尔特·菲利普斯(Stuart Phillips)做过一项关于运动后喝牛奶效果的研究。他发现，运动后，喝奶比喝运动功能饮料效果更好，保持身体水分的效果高出8%。“牛奶中含有蛋白质，似乎是最适合肌肉修复的。这是一种独特的酪蛋白，其中含有氨基酸，其排列方式与肌肉蛋白非常相似。”菲利普斯说，“牛奶还含有身体所需的其他重要矿物质和营养物质，因此它富含营养，对你有好处。”如果你是不能喝牛奶的乳糖不耐症患者，很不幸，你不会找到可以替代牛奶的饮料。也许有些人会选择豆奶，然而，事实并非如此。“虽然豆奶试图模仿牛奶的功效，但这是不可能的，因为两者的蛋白质完全不同。豆浆只是把很多营养物质混合在一起创造出来的饮料。”斯图尔特·菲利普斯说，“我们的数据显示，在肌肉生长和肌肉蛋白质合成方面，豆类的蛋白质与牛奶的蛋白质有很大不同。”所以运动后喝牛奶补充能量是最合适的。
2、牛奶能补充蛋白质吗? 健身的人需要吃吗?运动时用牛奶代替蛋白粉是可以的。而且在体液补充方面，牛奶可能优于蛋白粉 运动饮料。如今，天气越来越热。补奶可能更适合抗阻和有氧一起训练的同学。很多研究发现，牛奶中有很多天然电解质。与市面上大多数运动饮料相比，牛奶能更有效地补充流失的体液。此外，牛奶似乎还能更好地缓解运动诱发的一些肌肉损伤症状。但是童鞋们注意了，用牛奶代替蛋白粉的时候，一定要用脱脂牛奶。健身训练期间，请不要吃肥肉。因为脂肪首先会降低GI值，会减缓身体对营养物质的利用；其次，脂肪的摄入会影响身体生长激素的分泌，使训练效果大打折扣。另外，由于脱脂奶的GI值和GL值相对较低，请在训练后加糖和蜂蜜饮用。一方面可以提高GI值，另一方面也可以让糖和蛋白质搭配起来，身体可以更好的吸收。
3、 健身期间是喝牛奶还是喝蛋白粉?健身肌肉训练可以喝蛋白粉，最好是乳清蛋白粉。牛奶很好，但是蛋白质含量太低，满足不了肌肉训练的需求，不要光吃蛋白粉，还需要补充大量的肉类和鸡蛋。如果只是健身保持健康，喝牛奶就好，辅食最好，蛋白粉不用，正常饮食提供的蛋白质就够了，蛋白粉喝多了对身体不好，容易上火。根据自身情况，适量运动，合理饮食，一定要注意适量。
