向上提起小腿，然后逐渐恢复,运动前多做热身活动,同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础,每组做25-50个练习，这是练习腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法,伸直双腿，最大限度拉伸小腿肌肉,3.反提跟可以锻炼小腿前部的肌肉，让小腿看起来更强壮,尤其是腿部而且腰不能弯。
1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是练习腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿部而且腰不能弯。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
2、要如何锻炼小腿肌肉紧实?1、站立抬脚跟这个动作可以锻炼小腿三头肌。无论你是初学者还是进阶者，这个动作都是锻炼小腿肌肉的好方法，这个动作需要使用深蹲机。站在深蹲机上，脚掌放在负重板上，脚跟悬空，伸直双腿，最大限度拉伸小腿肌肉。到脚跟最高位置时，慢慢下降，恢复，2.坐姿提脚跟这个动作可以锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧的肌肉。将身体坐在提踵机上，前脚掌踩在垫上，将重量压在膝盖上，悬空脚跟，向上提起小腿，然后逐渐恢复。3.反提跟可以锻炼小腿前部的肌肉，让小腿看起来更强壮，需要注意的是，这个动作虽然不重，但是很难。运动前多做热身活动。
