第一点可以和热身一起拉伸，可以让你的身材特别有爆发力，达到非常好的一个,适合健身之前做的运动，当然是拉伸，让你的肌肉快速打开,还记得吗，我第一次去健身房间的时候，我的教练告诉我，一定是热身,让我们身体各个部位的肌肉放松，这是必须的热身运动,我们的热身动作是下勾的组合,转，这也是一个重要的热身动作,这是一个全身都可以用热身的动作。
把腿抬高。做动作保持腰部与地面平行。抬腿的时候尽量抬的高一点。速度可以由慢到快。跑步机和椭圆机。目前很多健身房间都配备了这样的设备。用跑步机和椭圆机短期锻炼也能达到热身的效果。转，这也是一个重要的热身动作。转的时候要把下半身腿打开到与肩同宽，主要是活动腰背部的肌肉。扭转你的头。这个动作是激活你的头部。做动作的时候可以配合一定的节拍。切记不要过度，以免扭伤脖子。
还记得吗，我第一次去健身房间的时候，我的教练告诉我，一定是热身。我们的热身动作是下勾的组合。大家一定对下勾有所了解。就算没做过，也一定看过。在做上钩拳的时候，需要利用腰部的力量来发力，手臂也需要保持一点力量，这样会锻炼身体的爆发力，调整呼吸，感觉体温上升。
徒手跳绳和跳绳差不多，就是假设你有绳子的情况下跳绳。我们的跳跃高度可以尽可能的高，让我们的身体尽快的活跃起来，热起来，手臂随着跳动的节奏摆动起来。这是一个全身都可以用热身的动作。平时不在的时候也可以用热身可以增加我们的弹跳和平衡。让我们身体各个部位的肌肉放松，这是必须的热身运动。
4、适合 健身前做的动作有哪些?可以拉伸 热身一起搞定吗?适合健身之前做的运动，当然是拉伸，让你的肌肉快速打开。第一点可以和热身一起拉伸，可以让你的身材特别有爆发力，达到非常好的一个。
