跑完步可以做一些拉筋运动放松紧绷的肌肉,第二，跑步前一定要热身运动活动所有关节，以免受伤,运动可以减肥，但是消耗脂肪至少需要40分钟，所以应该运动健身如果再有氧的话大概需要半个小时,技巧一:跑前热身运动热身前可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。
你好，有氧运动能量消耗的顺序是糖原-脂肪-蛋白质。运动可以减肥，但是消耗脂肪至少需要40分钟，所以应该运动 健身如果再有氧的话大概需要半个小时。如果是剧烈运动，一般不会消耗脂肪，可以锻炼肌肉。有氧运动对呼吸系统和血液循环系统有很大的作用，然后消化系统和神经系统也会得到改善。
当然，跑步可以锻炼身体。但是跑步也有一些需要注意的地方。一、选择适合跑步的鞋，不要穿皮鞋或硬底鞋。第二，跑步前一定要热身运动活动所有关节，以免受伤。第三，跑步时最好慢跑，不要跑得太猛。第四，跑完步要擦汗，穿上外套，避免感冒。
是。坚持以下三种跑步技巧，塑身效果会很明显。技巧一:跑前热身运动热身前可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酶，燃烧更有效率。技巧二:跑步时间循序渐进。如果你每天坚持跑步，但是看不到身材有什么变化，那你就要想想是不是跑步时间不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是体内的糖分，而不是脂肪，只需要20多分钟就会开始燃烧脂肪。但人们通常以40分钟作为跑步的习惯，所以建议循序渐进地跑20分钟，习惯后再加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。秘诀3:跑步后放松肌肉。很多人觉得你跑步后小腿会变粗。那可能是你的错觉，因为累了小腿会有紧绷感。跑完步可以做一些拉筋运动放松紧绷的肌肉。再慢慢走，让肌肉慢慢放松。
4、跑步可以锻炼肌肉吗?跑步可以练出肌肉。因为跑步是一种全身性的有氧运动，包括四肢和胸肌，跑步时可以消耗更多的体脂，产生更多的肌肉，但是跑步后小腿可能会产生更多的乳酸，容易产生小腿肚。所以跑步后要适当按摩小腿，避免乳酸堆积，另外，可以间歇跑，比如跑半小时后走10分钟。
