Lz可以看看RM的概念，确切的说是8-12RM，也就是选择自己能重复8-12次的重量，做8-12次,随着进度，30KG可以做8-12块，算一组,如果说的太多，一般可以一组说12遍,比如卧推，你可能第一组推12,第一组有12个，第二组可能有11个，你也不用说第二组能做11个但只能做10个。
指你一次可以做8-12次的最大重量，比如杠铃卧推。如果选择20KG，可以一次做8-12个，但是不能再做了，所以是一组。各组之间可以休息30-90秒，进行下一组。这个重量不是固定的。随着进度，30KG可以做8-12块，算一组。超过这个量就意味着需要增加重量。健身在运动中，次数越多越好。8-12倍的重量可以达到对肌肉的最佳刺激。
前者。之所以会降低频率，是因为肌肉疲劳后，后面几组肯定做不了那么多。比如卧推，你可能第一组推12。如果休息两分钟再来，可能只推10次。但是，这个程序必须是通用的，只能作为参考。因为有了一定的锻炼基础之后，可能的下降就没有那么明显了。第一组有12个，第二组可能有11个，你也不用说第二组能做11个但只能做10个。
3、为什么任何锻炼一组最好不超过12个不是说不能超过12个。任何一个动作，如果用小的权重重复的次数多，用大的权重重复的次数就会少，所以对于12次的问题，严格的描述是:选择自己能重复不超过12次的重量。这个重量属于中量级，这个重量练习的主要目的是增长肌肉块，能重复6次以下的重量就是大重量，大重量锻炼的目的是增加肌肉的绝对力量。能重复16次以上的重量就是小重量，小重量锻炼的目的是增加肌肉的耐力，因为大部分人运动的目的都是为了长肌肉，所以一般选择中等重量，一组做8-12次。如果说的太多，一般可以一组说12遍，Lz可以看看RM的概念，确切的说是8-12RM，也就是选择自己能重复8-12次的重量，做8-12次。
